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10 Los cambios de estilo de vida para hacer así que usted puede batir Hipertensión

La hipertensión puede ser grave cuando no se trata adecuadamente, pero para la mayoría de la gente Itâ € s condición muy manejable. La mejor manera de controlar la hipertensión es mediante el establecimiento de objetivos a largo plazo en lugar de centrarse en las soluciones rápidas no existentes. Aquí están los diez mejores cambios de estilo de vida que usted puede hacer para crear una salud óptima y reducir su presión arterial. Vencer la batalla contra la hipertensión doesnâ € t sucede durante la noche, pero se puede avanzar siguiendo estos consejos.

Bajar de peso y no recuperarlo

La pérdida de peso es el número uno en el tratamiento de la hipertensión, e incluso una pequeña caída en la libra ayuda. El exceso de peso cepas de su cuerpo y su corazón, y la pérdida de peso está prácticamente garantizado para mejorar su presión arterial.

Después es € VE perdieron el peso, la clave es mantenerlo. Usted no puede € t regreso a un estilo de vida poco saludable y espera mantener ese peso ideal. Para mantener la pérdida de peso, usted debe mantener los cambios de estilo de vida que tienes ahí: comer la cantidad adecuada de los alimentos correctos (carnes magras, verduras, frutas, granos, menos sal, y porciones más pequeñas de golosinas) y el ejercicio de cuatro a cinco veces por semana.

Desarrolle una rutina de ejercicios

Junto con el comer bien, hacer ejercicio regular mantiene su peso bajo control, mejora su salud cardiovascular, y reduce su nivel de estrés, todo lo cual ayudará a vencer la hipertensión en el largo plazo. Regular es la palabra mágica aquí.

Programación de un 20 a 30 minutos a pie cinco días a la semana es una gran manera de comenzar a moverse con regularidad. Haga lo que pueda al principio, y luego añadir minutos cada semana. Después es € re hasta 30 a 45 minutos de caminata, aumentar gradualmente su ritmo hasta que pueda caminar una milla en 15 a 20 minutos.

Los ejercicios de carga también es importante, sobre todo a medida que envejece porque el músculo y la pérdida ósea se producen a un ritmo más rápido. Adición de entrenamientos con pesas o máquinas de pesas dos o tres veces a la semana para su actividad aeróbica es un gran plan.

Se adhieren a la dieta DASH

Aunque uno de los objetivos de la Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH) comer es para reducir el sodio, grasas saturadas y colesterol en la dieta, la dieta DASH es más acerca de lo que debe agregar a su dieta de lo que usted debe limitar. Frutas y verduras, por ejemplo, son fuentes muy importantes de potasio y magnesio (que ayudan a disminuir la presión arterial), antioxidantes (como las vitaminas C y A) y fibra (que ayuda a mantener el colesterol bajo control).

DASH también anima a incluir más grasas monoinsaturadas y productos lácteos bajos en grasa. Siguiendo las directrices de la dieta DASH se ha demostrado para reducir la hipertensión.

Coma menos sal

Una dieta alta en sal se ha demostrado que aumentar la presión sanguínea en algunas personas, por lo que la reducción de la ingesta de alimentos con alto contenido de sodio y de la cantidad de sal que usa en la cocina es una buena idea (meta diaria: 1.500 a 2.300 miligramos).

La primera estrategia es colocar el salero o agite mucho menos. Debido a que más de las tres cuartas partes de la sal en la mayoría de peoplesâ dieta € proviene de los alimentos preparados, el segundo paso es leer las etiquetas de alimentos y reducir su consumo de alimentos envasados ​​altamente procesados.

Añadir buenas grasas en su dieta

Dado que la hipertensión es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, el consumo de grasas saludables para el corazón es una buena idea para evitar otro factor de riesgo para enfermedades del corazón: el colesterol alto. Los aceites vegetales como el de oliva, canola y maní son la mejor opción porque theyâ € re alta en grasas monoinsaturadas. Otros aceites vegetales son ricos en grasas poliinsaturadas, que isnâ € t perjudicial, pero parece tener un efecto neutro.

Adición de frutos secos, semillas, aguacates, aceitunas y los aceites monoinsaturados mencionados a su dieta es una buena idea. Trate de nueces en ensaladas, mezcladas en platos vegetarianos, y en revolver-freír comida recién hecha, o tener un pequeño puñado como un bocadillo. Las nueces pueden ser una merienda nutritiva, siempre y cuando usted dona € t overindulge (de 15 a 20 nueces es suficiente).

Evite el consumo de alcohol en exceso

Aunque un vaso de vino tinto u otra bebida alcohólica al día puede ser beneficioso para su circulación sanguínea y la salud del corazón, overindulging no lo es. Beber más de dos bebidas al día puede conducir a daños en el corazón, presión arterial alta y niveles altos de triglicéridos.

T usar productos de tabaco Donâ €

Fumar causa enfermedades coronarias, contribuye a un accidente cerebrovascular, y aumenta el riesgo de enfermedad vascular periférica (obstrucción de las arterias grandes en los brazos y las piernas, provocando dolor y posible muerte del tejido). El tabaco de mascar Isna € t mucho mejor, ya que aumenta la presión arterial, daña las arterias y aumenta el riesgo de una amplia variedad de cánceres.

Estrés menos

El estrés tiene efectos directos e indirectos sobre la presión arterial. Trabajo, familia, la salud y su vida personal pueden afectar su nivel de estrés en general, haciendo que el sueño de mala calidad y la elección de alimentos poco saludables, los cuales pueden contribuir a la hipertensión. Encontrar maneras de manejar el estrés ayuda a hacer frente de manera más eficaz con la vida del día a día y simplemente te hace sentir mejor.

Puede reducir el estrés en un número de maneras. Una de las mejores estrategias es participar en el ejercicio regular. El yoga es otra excelente reductor de estrés.

Contar con su familia y amigos

Contar con el apoyo de la familia y amigos pueden mantener el rumbo con los cambios de estilo de vida, convirtiendo comer bien y hacer ejercicio regularmente en experiencias agradables. Deje que su familia sabe lo importante que es que usted haga sus cambios en la dieta y su salud, y hacer hincapié en que lo que necesita su ayuda y apoyo positivo. Pídale a un amigo para que se reuniera durante un paseo o en el gimnasio para que pueda mantener un programa de ejercicio regular.

Siga las órdenes de su doctorâ € s

Si youâ € ve sido diagnosticado con hipertensión, asegúrese de seguir los consejos de su doctorâ € s, y las citas regulares, incluyendo un examen físico anual. Tome los medicamentos recetados según las indicaciones y realizar un seguimiento de su propia presión arterial.

Si usted tiene alguna preocupación acerca de la medicación o tratamiento que su médico se lo recomienda, hacer preguntas. Gracias a la variedad de medicamentos para la presión arterial disponibles, su médico probablemente puede encontrar una opción, o una combinación, que funciona mejor para usted.