Nada más salir de su rutina normal de comer puede plantear problemas en su dieta libre de trigo. Uno o grupo de factores de sabotaje pueden afectar su estilo de vida libre de trigo, sino por el desarrollo de un plan específico para cada obstáculo que se enfrentará, que aumentará sus posibilidades de éxito de manera exponencial. Con el tiempo, estos planes específicos se convierten en rutinas establecidas que crean estabilidad a largo plazo y los hábitos alimenticios saludables.

Los peligros aquí son comunes a la mayoría de las personas que comen una dieta libre de trigo. El desarrollo de su propio conjunto de técnicas para manejar mejor los desafíos que encontrarán pueden tener un mayor índice de éxito de simplemente aceptar nuestro consejo a la carta. Haz lo que funcione para usted.

Una vez que haya comprometido a un estilo de vida libre de trigo y tuvo éxito por un tiempo, nada puede sabotear tu forma de vida. Usted ha formado nuevos hábitos, y que ni siquiera pensar dos veces acerca de las dificultades de los siguientes diez descarrilamientos. La vida se vuelve la vida, y el tuyo es libre de trigo.

La mala planificación de su dieta libre de trigo

Si usted no tiene un plan y se adhieren a ella, te estás preparando para el fracaso masivo. Haciendo caso omiso de los obstáculos potenciales enfermos te prepara para lo inevitable: te quedas atascado en algún lugar sin una opción libre de trigo. Acercarse a su dieta con un sentido de compromiso, responsabilidad y realismo es lo que determina su éxito.

Dentro de su plan, permitirá a los obstáculos que surjan ese desafío a su determinación. El desarrollo de estrategias en respuesta a cada obstáculo es el ingrediente clave de su plan. Conteste las siguientes preguntas; usted puede encontrar orientación sobre cada una de estas cuestiones a lo largo de este libro:

• ¿Dónde vas a hacer compras para su comida sin trigo?
• ¿Qué recetas libres de trigo ¿Está a favor?
• Qué restaurantes se acomoda a su estilo de vida libre de trigo?
• ¿Cómo abordará viajar sin trigo?
• ¿Cómo va a acercarse a fiestas y celebraciones familiares? (Echa un vistazo a "las Partes, los días de fiesta y celebraciones familiares" más adelante en este capítulo para obtener ayuda sobre esta cuestión en particular.)
• ¿Cómo va a lidiar con comer en la casa de un amigo?

Entendimiento limitado de los efectos dañinos del trigo

Una forma segura de sabotear su dieta libre de trigo es no reconocer plenamente los efectos nocivos de trigo. Si no se acerca a la forma de vida libre de trigo con una buena comprensión de lo que el trigo hace a su cuerpo, es más probable que renunciar y volver a sus viejas costumbres oa algún capricho de la dieta que se le presente.

Cuanto más sepa sobre el trigo, el mejor. Al permanecer al tanto de la última información científica sobre las consecuencias de trigo, el proceso de eliminación de trigo a largo plazo y hacer un cambio duradero se vuelve más y más realista.

Estrés sabotear tu dieta

El cortisol, una hormona que aumenta en momentos de estrés, tiene una forma de decirle a llegar para que dona o croissant para mayor comodidad. Pero estos sentimientos calmantes son sólo temporales. Aprender a lidiar con el estrés de otras maneras es esencial para superar la tentación de hacer hincapié en comer alimentos cargados con trigo.

Técnicas de manejo de estrés útiles para ayudar a mantener los niveles de cortisol en la bahía incluyen hacer ejercicio, utilizando técnicas de respiración, la práctica de la atención plena, meditando, y expresar gratitud.

La buena noticia es que si usted ha eliminado el trigo de su dieta, es menos probable que disfrutar de los alimentos de trigo llenas insalubres cuando el impulso para alimentar sus sentimientos golpea. Eres más dispuestos a tomar decisiones saludables en el manejo de su estrés.

Si no se elimina completamente el trigo de su dieta

Cortar sólo algunos de separar el trigo de su dieta es como sumergir sólo su dedo del pie en la piscina; usted no consigue la experiencia completa que lo haría si usted saltó en cabeza. En el escenario libre de trigo, lo que significa que no se ve todos los beneficios o la reducción en los síntomas.

El reto más difícil es el de la superación de sus antojos. Si usted continúa comiendo trigo, nunca vas a patear el ansia de trigo.

La mejor solución va pavo frío y la eliminación de todo el trigo de su dieta. Después de que su cuerpo se acostumbre a este cambio, se le agradecerá por la pérdida de peso, disminución de molestias gastrointestinales, y reducir la inflamación.

La falta de control de sí mismo con su dieta

A falta de autocontrol que se refiere a los alimentos lleva la mayoría de la gente a tomar compulsivamente cualquier comida está a la mano. Vivir por el momento sólo conduce a una mayor frustración y menos confianza en que se puede hacer un cambio en la dieta permanente.

La falta de auto-control es generalmente el resultado de otros factores de sabotaje en juego. Tener un plan libre de trigo en su lugar, el cultivo de un ambiente libre de trigo, la comprensión de los efectos dañinos del trigo, y reducir su estrés fortalece su autocontrol.

Las expectativas poco realistas para su dieta

Nada mata la motivación como las expectativas poco realistas. Cuando no se cumplen sus expectativas, se pierde la confianza en su capacidad de cambiar su dieta y en el propio mensaje libre de trigo. Entender que todo el mundo progresa a un ritmo individual.

A pesar de que es posible que no ver los cambios que desee en la escala, saber que su salud intestinal, inflamación y azúcar en la sangre están mejorando. Vivir trigo-libre no se trata sólo de la pérdida de peso, de todos modos.

Para evitar la trampa de las expectativas poco realistas, conozca sus límites. Establecer adaptado metas para usted que definan claramente su estilo de vida libre de trigo.

Medio Ambiente que causa insuficiencia en su dieta

Dispara en su entorno puede causar incluso la persona más fuerte que falle. La eliminación de la mayor cantidad de estas influencias como sea posible no sólo aumenta sus posibilidades de éxito, pero también reduce la cantidad de la tentación que experimenta.

Considere las siguientes preguntas para determinar si usted necesita cambiar su entorno para crear un ambiente de éxito:

• ¿Los restaurantes que vaya a acomodar su estilo de vida libre de trigo?
• Es abastecido su cocina para el éxito sin trigo?
• Es la ruta que toma al trabajo o escuela libre de restaurantes de trigo llenas que tientan?
• ¿Pasa la mayor parte de su tiempo con la gente que apoya totalmente su estilo de vida libre de trigo?

Si su respuesta es "no" a cualquiera de estas preguntas, piense si su entorno es muy propicio para su estilo de vida libre de trigo.

Fiestas, días festivos y celebraciones familiares

¿Cuándo fue la última vez que fuiste a una fiesta, que se celebra un día de fiesta, o fue a una fiesta de la familia que no tenía barcos cargados de alimentos de trigo llenas disponibles para el consumo? La respuesta es probablemente no. Varios consejos para ayudarle a manejar este tipo de eventos incluyen

• Comer antes o después de la reunión
• Ofrenda a la sede de la reunión o traer sus propios platos sin trigo
• Conscientemente pensando en lo que es más importante para usted (su dieta libre de trigo)
• Evitar situaciones de estrés y las relaciones conflictivas que puede enviar usted alcanza para alimentos de la comodidad de trigo llenas
• Practicar el autocontrol

Un cónyuge que no está en la misma página

Ya sea que su cónyuge está fuera de sabotear activamente sus esfuerzos sin trigo o es simplemente no están dispuestos a hacer el mismo compromiso en la dieta son, tener una miel que no sea compatible con su estilo de vida puede ser un gran desafío.

Si su cónyuge está fuera ver que no, tiene que averiguar por qué y si se puede hacer algo para mejorar la situación. O tal vez su cónyuge sólo le falta la confianza en sí mismo para cambiar su dieta o no entiende lo dañino que es el trigo.

Muchas personas piensan que sólo el sobrepeso o fuera de forma que la gente necesita una dieta para protegerse de las condiciones de salud. Cómo ayudar a su cónyuge a entender la contribución de trigo a enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer puede recorrer un largo camino en él o ella conversión.

Haga lo que pueda para educar a su cónyuge acerca de su nuevo estilo de vida y ayudar a aumentar su confianza en sí mismo, pero entiendo que su cónyuge no puede estar listo para hacer un cambio en esta área en este momento. Si ese es el caso, respetar esa elección al tiempo que reiteró su necesidad de ser libre de trigo.

Consumo excesivo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede afectar su dieta libre de trigo de varias maneras:

• El consumo de alcohol se ha demostrado que aumenta el apetito.
• Absorbiendo en exceso influye en su proceso de toma de decisiones, lo que puede llevar a hacer malas elecciones de alimentos.
• El consumo de alcohol a menudo va de la mano con aperitivos de trigo llenas, que causan estragos en su dieta libre de trigo.

Mantener el consumo de alcohol a un mínimo es el mejor enfoque. Un vaso de 4 onzas de vino, 1 ½ onzas de licor, o una lata de 12 onzas de gluten o sin trigo cerveza es el máximo mayoría de las personas pueden manejar sin aumentar su apetito.

Los combinados están cargados de azúcar insulina de fondos, por lo que siempre deben evitarlos.