Cuando uno está luchando contra la hipertensión, la solución no implica sólo un factor, ya sea reducir el consumo de sal o conseguir en la cinta. En cambio, el control de la hipertensión y la mejora de su salud implica la creación de un estilo de vida más equilibrado, más saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de los mejores consejos y trucos para hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudarle a trabajar hacia un corazón y una vida más saludable:

• Beba más agua cada día y limitar las bebidas azucaradas. Comience a ahorrar refrescos y bebidas de café con azúcar para ocasiones especiales una vez o dos veces por semana.
• Coma menos postre y un menor número de productos de panadería endulzados. Cuando doy el gusto, comer porciones más pequeñas.
• Sustituya la sal en las recetas con sabrosas hierbas y especias, o usar la mitad de la sal. También, quite el salero de la mesa.
• Omitir los aperitivos salados y dulces. Tener un pedazo de fruta fresca por primera vez cuando la ansiedad ataca.
• Mantenga las zanahorias cortadas, verduras mixtas, y las tiras de pimiento en la mano para una ensalada rápida o un aperitivo para satisfacer su consumo de verduras al día.
• Considere mantener un diario de alimentos o el uso de una aplicación para grabar su ingesta de alimentos y el ejercicio, ya que escribir lo que consume y hace le ayuda a mantenerse en el camino.
• Obtenga más activos físicamente y en forma. Incluso si sólo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, usar esos 10 minutos, ya que cada pocos minutos recuento. Montaje en las cosas simples, como 2 minutos de saltos o diez flexiones le mantendrá fuerte. Con el tiempo, usted puede trabajar su camino hasta por lo menos 30 minutos de actividad vigorosa cuatro a cinco veces a la semana.
• Considere el uso de un podómetro, con el objetivo de 10.000 (o más) pasos al día. Para llegar allí, utilice las escaleras más a menudo, levantarse y moverse, y aparcar el coche más lejos de fomentar medidas más diarios - especialmente si su trabajo es sedentario.
• Haga un plan de ejercicio y se adhieren a ella, contando con la compañía de un amigo, compañero de ejercicio, o un entrenador personal, si lo desea. Trate de hacer ejercicio en la mañana porque los estudios demuestran que los entrenamientos por la mañana son más consistentes y por lo tanto ofrecen más éxito. Piense en esto: Por la mañana, menos obstáculos pueden interponerse en el camino de su vida ocupada.
• Consulte con su médico acerca de cualquier restricción de ejercicio. Elija actividades físicas que le guste, y no trate de hacer demasiadas cosas demasiado pronto.
• Haga que su médico revise su presión arterial regularmente y hacerle saber si está siguiendo la dieta DASH.
• Pregúntele a su médico cómo su colesterol en la sangre está haciendo y si eso tiene algo de trabajo, también. Buenas noticias: DASH ayuda en esa área también.
• Si su médico le receta medicamentos para usted, tómelos exactamente como se indica.
• Baje de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o un dietista para saber más sobre lo que debería ser un peso corporal saludable para usted.
• Deje de fumar - y si usted no es un fumador, no empieces!