prucommercialre.com


Al horno Falafel

La simplicidad de esta-vientre plano amistoso, receta de falafel al horno hace que sea fácil, todo-en-una forma de crear una comida sin mucho esfuerzo y evitar el exceso de limpieza. O impresionar a tus amigos! Estas porciones de tamaño de un bocado también pueden servir como el aperitivo perfecto para cualquier fiesta o tertulia.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: 15 minutos

Rinde: 4 porciones

1 diente de ajo grande, pelada

1/4 cebolla roja, pelada

Uno de 14.5 onzas de garbanzos

1/4 taza de perejil, picado

1/2 cucharadita de comino

1/4 cucharadita de cilantro

1/8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

2 cucharadas de jugo de limón

Cuatro pitas integrales de 4 pulgadas

4 cucharadas de hummus

1/2 taza de pepino picado

1/2 taza de tomate picado

1/2 taza de zanahoria palos

  1. Precaliente el horno a 400 grados F.
  2. En el tazón de un procesador de alimentos, procesar el ajo y la cebolla hasta que esté picado.
  3. Añadir los garbanzos y el proceso hasta combinado, dejando los granos un poco grueso.
  4. Vierta la mezcla en un tazón grande y agregue el perejil, el comino, el cilantro, pimiento rojo, y el jugo de limón.
  5. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino, y cubrir con aceite en aerosol.
  6. Enrollar la mezcla de garbanzos en 8 incluso bolas, y aplanar ligeramente. Rocíe la parte superior de las empanadas de garbanzo con aceite en aerosol.
  7. Hornear durante 15 minutos.
  8. Para servir, corte calentó empanadas de garbanzo en la mitad. En la parte inferior de cada uno de pita, cosas con la mitad de los pepinos, tomates y zanahorias; luego rellenar cada una con rodajas patty 4 de garbanzo, y cubra con la otra mitad de las verduras y una cucharada de puré de garbanzos.

Por porción: Calorías 242 (De Grasa 30); 3g de grasa (saturada 0g); 0 mg de colesterol; 505 mg de sodio; 46g Ca r hidratos (8 g de fibra dietética); 9g de proteína.