prucommercialre.com


Buena Salud con vitaminas B en su dieta diaria

Es fácil de obtener las vitaminas B en su dieta. Estos nutrientes solubles en agua incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina, vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico, y colina. Pan y productos de cereales a menudo se enriquecen con vitaminas del complejo B.

Así es como las vitaminas B tamaño hasta en su dieta saludable:

  • La tiamina (vitamina B1): Ayuda a garantizar un apetito saludable y actúa como coenzima esencial para la extracción de energía de los carbohidratos. La tiamina también es un diurético suave.

    Aunque la tiamina se encuentra en todos los tejidos del cuerpo, las concentraciones más altas se encuentran en el corazón, el hígado y los riñones.

    Las fuentes dietéticas más ricas en tiamina son los cereales no refinados y granos, carne magra de cerdo, frijoles, nueces y semillas. En Estados Unidos, las harinas refinadas son despojados de su tiamina, así que la mayoría de los estadounidenses reciben su tiamina de los panes y cereales enriquecidos con B1 adicional.

  • La riboflavina (vitamina B2): tiamina Como, riboflavina es una coenzima. Sin ella, su cuerpo no puede digerir y utilizar las proteínas y los hidratos de carbono.

    Uno se riboflavina de los alimentos de origen animal (carne, pescado, aves, huevos y leche), enteros o productos de granos enriquecidos, la levadura de cerveza y verduras de color verde oscuro (como el brócoli y la espinaca).
  • Niacina: Este par de nutrientes de origen natural - ácido nicotínico y nicotinamida - es esencial para el crecimiento y para las reacciones de enzimas que permiten el oxígeno a fluir en los tejidos del cuerpo. Al igual que la tiamina, le da un apetito saludable y participa en el metabolismo de los azúcares y las grasas.

    La niacina está disponible como un nutriente preformada en la carne o por medio de la conversión del aminoácido triptófano en los productos lácteos. Algunos niacina está presente en los granos, pero su cuerpo no puede absorber de manera eficiente a menos que el grano ha sido tratado con cal mineral. En los Estados Unidos, panes y cereales están fortificados rutinariamente con niacina, que su cuerpo puede absorber fácilmente.
  • La vitamina B6 (piridoxina): Un componente de las enzimas que metabolizan las proteínas y las grasas, vitamina B6 es esencial para obtener energía y nutrientes de los alimentos y ayuda a reducir los niveles sanguíneos de homocisteína.

    Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B6 son el hígado, pollo, pescado, cerdo, cordero, leche, huevos, arroz sin moler, cereales integrales, soja, papas, frijoles, nueces, semillas y verduras de color verde oscuro, como hojas de nabo. En los Estados Unidos, pan y otros productos hechos con granos refinados han añadido vitamina B6.
  • El folato, o ácido fólico: un nutriente esencial para los seres humanos y otros vertebrados, el folato participa en la síntesis de ADN, metabolismo de las proteínas, y la síntesis de los aminoácidos utiliza para producir nuevas células y tejidos del cuerpo. El folato es vital para el crecimiento normal y la cicatrización de heridas.

    Una alimentación adecuada es esencial para las mujeres embarazadas para que puedan crear nuevo tejido materno y fetal y reduce drásticamente el riesgo de defectos congénitos de la médula espinal. Los frijoles, verduras de hoja verde, hígado, levadura y diversas frutas son excelentes fuentes alimenticias de folato, y todos los suplementos multivitamínicos deben ahora proporcionar 400 mcg de ácido fólico por dosis.
  • Vitamina B12: Protege la mielina, necesaria para transmitir mensajes eléctricos que permiten ver, oír, pensar y moverse.

    La vitamina B12 es la única vitamina que contiene un mineral - cobalto. La vitamina B12 se hace gracias a las bacterias que viven en el intestino delgado. Carne, pescado, aves de corral, productos lácteos y huevos son buenas fuentes de vitamina B12. Los granos no contienen de forma natural de la vitamina B12, pero al igual que otras vitaminas del grupo B, se añade a los productos de granos en los Estados Unidos.
  • Biotina: La biotina ayuda a metabolizar las grasas y los hidratos de carbono y es esencial para la síntesis de ácidos grasos y aminoácidos necesarios para el crecimiento saludable. Y parece que para evitar una acumulación de depósitos de grasa que pueden interferir con el correcto funcionamiento del hígado y los riñones.

    Las mejores fuentes alimenticias de biotina son el hígado, yema de huevo, levadura, nueces y frijoles. Si su dieta no le da toda la biotina que necesita, las bacterias en su intestino sintetizarán suficiente para compensar la diferencia.
  • El ácido pantoténico: Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, defienden contra las infecciones, y protege la hemoglobina, los nervios, el cerebro y el tejido muscular. Usted obtiene ácido pantoténico de carne, pescado y pollo, frijoles, cereales de grano entero, y productos de granos fortificados.
  • Colina: Ni vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono, ni grasa, la colina es usualmente agrupado con las vitaminas B. La colina mantiene las células del cuerpo saludable. Se utiliza para producir acetilcolina, una sustancia química que permite a las células cerebrales para intercambiar mensajes. Se protege el corazón y disminuye el riesgo de cáncer de hígado.