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CBT Cheat Sheet (UK Edition)

Usted puede prevenir la depresión de tomar el control de su vida probando algunas prácticas positivas. Prueba estas técnicas simples, y dar los primeros pasos para hacer de la depresión en una cosa del pasado:

  • Tome una actitud compasiva y auto-aceptación para reducir cualquier vergüenza que pueda sentir.
  • Reducir la rumia por enfocar su atención en el exterior aquí y ahora.
  • Reconocer sus pensamientos negativos como los síntomas de depresión, no hechos.
  • Poco a poco reintroducir refuerzo nuevo en su vida mediante la programación de sus actividades.

Fast-Tracking su manera de Miedo a la Libertad

Enfrentar y superar sus miedos puede dejar de experimentar no sólo alivio, pero una cantidad sorprendente de la libertad también. Con los siguientes pasos que usted puede comenzar a clasificar sus miedos para poder talarlos:

  1. Hacer una jerarquía de las situaciones que temes. Comience con su situación menos temido y el progreso a su situación más temida.
  2. Haga una lista de sus comportamientos de seguridad - cosas que usted hace que usted piensa a mantenerse a salvo.
  3. Su forma de trabajo de la jerarquía, dejando caer sus comportamientos de seguridad y permanencia en la situación.
  4. Permanecer en la situación hasta que su ansiedad se reduce en al menos la mitad sin que usted haga nada para controlarlo.
  5. Repita su exposición a su situación de miedo una y otra vez hasta que su miedo disminuye.
  6. Registre sus resultados.

El mantenimiento de una salud óptima con la TCC

Hacer algunos cambios de estilo de vida fácil puede ayudarle a mantener su salud en su mejor momento. He aquí una breve lista de sencillos consejos y sugerencias que pueden ayudarle a alcanzar y mantener una salud óptima. Echa un vistazo y darles una oportunidad.

  • Comer bien y comer con regularidad. Evite las comidas rápidas y las comidas basura. Alimente a su cuerpo con cosas sanas. Haga un esfuerzo para cocinar o aprender a cocinar.
  • Lleva un montón de ejercicio. Encontrar deportes que te gustan y unirse a un grupo de gimnasia o deportes. Hace lo suficiente para comenzar a sudar: El ejercicio libera una gran cantidad de productos químicos para sentirse bien llamadas endorfinas en su sistema.
  • Establecer un buen patrón de sueño. Desarrolle una rutina que le da su cuerpo en modo de suspensión. Trate de levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días para que su hora de dormir también se vuelve bastante consistente.
  • Lograr un equilibrio trabajo / vida. Asegúrese de hacer tiempo en su agenda para actividades de ocio.
  • Perseguir intereses. Consígase absorbido en actividades que disfrute y encuentre gratificante.
  • Cuida tu entorno vital Haga de su hogar un lugar te gusta pasar tiempo en -. Tal vez hacer algo de bricolaje esencial o redecorar.
  • Disfrute de sus relaciones. Pase tiempo con la gente y socializar de manera regular. Preste atención a las otras personas importantes en su vida. Si tu círculo social es limitado, hacer un esfuerzo para unirse a clubes y conocer gente nueva.
  • Mantenga una actitud de auto-aceptación. Date permiso para ser humanamente imperfectos y esperamos lo mismo de los demás. Baje sus tendencias perfeccionistas o estándares implacables.
  • Apunta alto. Fijarse metas para superar cualquier trastorno emocional o de desarrollo personal. Muchas personas encuentran que son más felices cuando están trabajando hacia un resultado deseado.
  • Tenga una risa. El humor puede ser realmente la mejor medicina. Trate de no tener una visión demasiado seria de ti mismo y de la vida: encontrar el lado divertido en situaciones cotidianas.