El cuerpo humano necesita nutrición cada 3 a 4 horas para evitar caídas de energía, reducciones de velocidad del metabolismo, irritabilidad, y los antojos de interferir con la vida. Comer basado en el tiempo en vez de hambre es uno de los problemas con la tradición de tres comidas al día.

Claro, es práctico, pero tenga en cuenta que en el plan de tres plazas, se espera que un cuerpo para funcionar durante 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, de 6 a 7 horas entre el almuerzo y la cena, y luego de 11 a 12 horas hasta el desayuno. Si usted es un capitán del desayuno, usted está esperando para ir a por cerca de 16 horas sin comer.

Para ayudar a sofocar lo que puede ser la sensación de hambre legítimas, muchas personas escogen o pastan en los alimentos durante todo el día. Un puñado de palomitas de maíz aquí, unas cuantas piezas de dulces allí, la mitad de un pedazo de la torta de cumpleaños de oficina - usted consigue el cuadro. Las calorías se suman y mantener a la gente de ser físicamente hambriento, porque han estado comiendo toda la mañana. Pero eso no impide que la mayoría de la gente de sentarse a comer un almuerzo completo cuando el reloj marque el mediodía.

Esto no significa que usted debe morirse de hambre en toda la mañana si tienes hambre. Yendo más allá del punto de hambre voraz que puede establecer el escenario perfecto para comer en exceso - comer más allá del punto en que el hambre está satisfecho.

Volver a capacitar a ti mismo a reconocer la sensación de hambre y respetarlos. Coma cuando usted los siente y se detendrá cuando se detienen. No comer cuando no tienes hambre. Este enfoque comienza con comer el desayuno, la planificación de aperitivos, o comer sólo una parte de su almuerzo y guardar el resto para un bocadillo tarde en la tarde. Coma comidas regulares pero no coma por el reloj.

Si has estado en saltarse las comidas o comer con muy poca frecuencia, el ajuste y el reconocimiento de las señales del hambre llevará algún tiempo. Cuando reconoces, espere 10 a 15 minutos. Si usted todavía se siente hambre, come. Si no lo hace, puede haber confundido una señal de hambre de otra sensación.

Algunas personas están tan condicionados que se pierden las señales normales de hambre. Las siguientes señales son respuestas normales al hambre - no sólo del apetito. Usted no tiene que experimentar todos ellos para saber que es hora de comer. Pero la sensación de ellos puede ayudarle a reconocer cómo las señales del cuerpo hora de la comida.

• Dificultad para concentrarse
• Sintiéndose débil
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad
• Mareo
• Gorgoteo leve o roer en el estómago
• Estómago "hablar"

Sentirse estresado? Pregúntate a ti mismo: ¿Estoy biológicamente hambre? Si ya no puede reconocer sus señales de hambre, usted tiene que confiar en pistas fuera por un tiempo. Pregúntese si han pasado más de cinco horas desde su última comida? ¿Era lo suficientemente sustancial? Si usted decide que usted está realmente hambriento, come. Asegúrese de que la merienda tiene hidratos de carbono, proteínas y un poco de grasa para una mayor capacidad de resistencia.