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Cómo calcular Peso Objetivos Atletas Considerando grasa corporal

Para los atletas, lo que reduce el porcentaje de grasa corporal debe ser el foco de los esfuerzos de pérdida de peso en lugar de la reducción del peso corporal total, de lo contrario el rendimiento óptimo se verá comprometida. En algunos casos, peso total ni siquiera puede cambiar, cuando el porcentaje de grasa corporal baja y muscular aumenta. (El músculo pesa más que la grasa.) Por lo tanto, la evaluación de la composición corporal es crucial, ya determinar sus objetivos de pérdida de peso.

En este ejemplo se utiliza para ilustrar Emily. Emily es un corredor de 24 años de edad que está entrenando para un maratón. Ella siente que podría mejorar su rendimiento si perdía algo de peso. Hasta hace unos años, pesaba sobre 120. Emily es de 5 pies y 4 pulgadas de alto y ahora pesa 135 libras. Su actual grasa corporal estimado es de 23 por ciento. Su meta grasa corporal es de 15 por ciento.

Así es como se calcularía su peso óptimo:

  1. 135 (peso actual) x 23 por ciento (corriente% de grasa corporal) = 31 libras de grasa
  2. 135 (peso actual) - 31 (peso que es grasa) = 104 libras de carne magra
  3. FFM (masa libre de grasa) objetivo = 85 por ciento (la diferencia entre el objetivo de grasa corporal y el cuerpo)
  4. 104 (libras actuales de FFM) ÷ 85 = 122 por ciento (peso de la meta de Emily)

Meta de pérdida de peso de Emily es llegar a 122 libras y reducir su porcentaje de grasa corporal del 23 por ciento al 15 por ciento.

Ahora conecte sus propios números:

  1. ________ (Peso actual) x ___% (% de grasa corporal actual) = ____ libras de grasa
  2. ____ (Peso actual) - ____ (de peso que es grasa) = ____ libras de magra
  3. Meta FFM = ___% (diferencia entre el objetivo de grasa corporal y el cuerpo)
  4. ____ (libras actuales de FFM) ÷ ____% = _____ (Tu peso ideal)