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Cómo cocinar desayunos Estudiante-Style

Cuando eres un estudiante, usted no puede realmente llegar a tiempo para el desayuno. Cocinar hasta estos desayunos proteína envasados ​​para ayudarle a hacer su camino a través de lo que queda del día.

Saludable completo Inglés

¿Quién dijo que un desayuno completo Inglés tiene que ser un aluvión de colesterol y grasa? Indulgente y saludable, por lo que deshacerse de la culpa y ponerse el delantal de este receta. Añadir unas salchichas si desea crear la plena Monty.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: 10 minutos

Porciones: 1

1 tomate, reducido a la mitad

2 lonchas de bacon, corteza cortada

1 lata pequeña de frijoles al horno

Puñado de champiñones, picados en cuartos

Sal y pimienta

1 huevo

2 rebanadas de pan integral

Propagación bajo en grasa

  1. Encienda la parrilla en en una posición media y tienen dos trozos de papel de cocina listos para drenar el exceso de agua del huevo escalfado.
  2. Llene hasta la mitad una olla con agua, y colocar a fuego medio y llevar a fuego lento.
  3. Coloque el tomate y el tocino en la sartén y colocar en la parrilla.
  4. Vierta los frijoles en un recipiente, tapar y calentar en el microondas durante dos minutos.
  5. Calentar un poco de aceite en una sartén y cuando esté caliente, añadir los champiñones picados. Espolvorear un poco de sal y pimienta sobre ellos mientras están cocinando.
  6. Romper con cuidado el huevo en el agua justo a fuego lento y dejar pochar (cocinar suavemente en el agua).
  7. Gire el tocino y retire el tomate si se está empezando a dorarse o quemar.
  8. Dar a los granos de un gran revuelo, cubierta y recalentar en el microondas durante un minuto más.
  9. Ruptura de la tostada y se extendió con baja en calorías cuando tostado.
  10. Agregar los frijoles, tocino y tomate a la plancha.
  11. Cuando los hongos se ven doradas, cuchara ellos en el plato.
  12. Levante con cuidado el huevo escalfado de la sartén con una cuchara y escurrir sobre papel de cocina.

Por porción: Calorías 395 (De Grasa 113); 12,5 g de grasa (3,7 g saturada); Traza el colesterol; 1827mg de sodio; Carbohidratos 47.2g (fibra dietética 10,1 g); 23,4 g de proteínas.

Huevos revueltos y abadejo ahumado Estudiante-Style

Imagina que tienes un montón de dinero con este desayuno. Por suerte, en realidad es bastante barato de hacer. Comprar listo piel y deshuesada.

Tiempo de preparación: 15 minutos

Tiempo de cocción: 15 minutos

Porciones: 1

Pedazo de mantequilla

100 gramos abadejo ahumado

2 huevos

2 rebanadas de pan integral

Sal y pimienta

  1. Precaliente el horno a 200 ° C.
  2. Corte un cuadrado de papel de aluminio lo suficientemente grande como para envolver el abadejo y frote con el trozo de mantequilla.
  3. Coloque el abadejo en el medio de la lámina de mantequilla y llevar a los bordes juntos para hacer un paquete sellado. Colocar en una bandeja para hornear en el centro del horno precalentado y cocinar por 10 minutos.
  4. Después de 10 minutos, saque el pescado del horno y mantenerlo cerrado.
  5. Romper los huevos en un bol y batir por un minuto hasta que tenga un líquido claro.
  6. Calentar una sartén a fuego medio y agregar un trozo de mantequilla.
  7. Mientras que la mantequilla se derrita, abra el paquete de pescado y compruebe que el eglefino se cocina tirando suavemente un trozo de pescado lejos con su tenedor.
  8. Cuando se derrita la mantequilla, agregar la mezcla de huevo y cocinar los huevos hasta que esté espeso y cremoso, girando continuamente y doblando la mezcla en sí misma con una cuchara de madera o espátula. Añadir el abadejo en copos y se mantiene la agitación y plegado durante aproximadamente 3 a 5 minutos. Cuando los huevos están a punto de ir firme pero todavía nasal, se retira del fuego.
  9. Pan tostado y mantequilla el pan.
  10. Añadir sal y pimienta.

Por porción: Calorías 656 (De Grasa 365); 40,6 g de grasa (saturada 20,0 g); Traza el colesterol; 1740mg de sodio; Hidratos de carbono 27,9 g (fibra dietética 3,3 g); 44,7 g de proteínas.