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¿Cómo combino cardio y entrenamiento de la fuerza?

Muchos expertos en salud recomiendan una rutina de ejercicios variados que incluye tanto cardio y entrenamiento de fuerza. Mediante la combinación de ambos elementos, se hace posible para maximizar la eficiencia de entrenamiento por la quema de grasa y calorías, mientras que la construcción de músculo y flexibilidad. Entrenamientos que combinan entrenamiento cardiovascular y de resistencia pueden requerir un poco de planificación y la resistencia, pero pueden pagar con el aumento de la aptitud.

Hay una variedad de maneras de combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para conseguir un gran programa de entrenamiento. Algunos expertos recomiendan alternando entrenamientos de cardio y fuerza en diferentes días. En un plan de entrenamiento de cinco días, esto podría significar que los lunes, miércoles y viernes se dedica a hacer ejercicios de cardio como correr, nadar o bailar, mientras que los martes y jueves son días de entrenamiento de fuerza que impliquen el levantamiento de pesas, pilates, o clases de tonificación. Alternando entrenamientos permite que el cuerpo descanse entre las sesiones, disminuyendo el riesgo de lesiones y permitiendo mayores niveles de rendimiento.

Algunos entrenamientos combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sesión de ejercicios. Entrenamientos campo de entrenamiento, disponibles en los gimnasios, en línea, a través de videos de ejercicios y DVD, combinar períodos de ejercicio cardiovascular con movimientos de fuerza. Entrenamientos de Boot Camp requieren mucha energía y fuerza, y pueden no ser la mejor opción para alguien que acaba de empezar una sesión de ejercicios. Para aquellos que trabajan con regularidad, pero no están viendo grandes resultados, un entrenamiento campo de entrenamiento puede ser sólo el impulso necesario para ayudar a mejorar la condición física, perder peso y tonificar los músculos.

Entrenamientos de menor impacto que combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza están disponibles también. Cualquier clase de ejercicio que combina la danza con el yoga o Pilates puede ser una gran manera de conseguir cardio y entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. Si bien alta energía movimientos de baile tendrán el bombeo del corazón y quemar calorías, intervalos de posturas de yoga y ejercicios de Pilates trabajarán para mejorar la fuerza y ​​el tono. Muchos estudios de baile y gimnasios ofrecen clases adaptadas a principiantes, haciendo clases de pilates o yoga-baile una gran manera de empezar un nuevo programa de entrenamiento.

Es importante recordar que los entrenamientos cardio / resistencia combinadas pueden ser agotador y puede requerir tiempo de recuperación adicional. Si los músculos se trabajan demasiado duro o demasiado frecuentemente, puede hacer más propensos a lesiones y conducir a la fatiga o agotamiento. Algunos expertos recomiendan hacer ejercicios combinados no más de tres veces por semana, que complementa con ejercicios de bajo impacto, como el yoga Hatha suave o paseos. Recuerde que los objetivos de fitness sólo estarán más lejos si una lesión o agotamiento requiere semanas de un plan de entrenamiento. Al prestar atención a las señales del cuerpo y de descanso entre los entrenamientos pesados, los objetivos pueden ser alcanzables antes.

  • Algunos entrenamientos combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una sola sesión.
  • Algunas personas hacen ejercicios cardiovasculares, como la natación, en los días en que no son el entrenamiento de fuerza.
  • Si los músculos se trabajan demasiado duro o demasiado a menudo puede conducir a la fatiga o agotamiento.