prucommercialre.com


¿Cómo construyo Kettlebell Fuerza?

La construcción de la fuerza de pesas rusas requiere una comprensión de las pesas rusas, así como la construcción de músculo que entra en el entrenamiento de fuerza con pesas rusas. Si usted está planeando establecer una rutina de pesas rusas casa, lo primero que debe examinar es lo que pesa rusa pesos que piensa utilizar, así como si está utilizando una pesa rusa americana o una pesa rusa. Algunos kettlebells son modernas y disponen de peso ajustable, y las pesas rusas rusa tradicional pesa aproximadamente 35 libras (unos 16 kg).

Muchos hombres y mujeres comenzarán su programa de fuerza de pesas rusas con diferentes tipos de levantamiento de pesas con sus pesos de pesas rusas. La ventaja de entrenamiento de fuerza de pesas rusas en comparación con una rutina de levantamiento de pesas tradicional es que durante el levantamiento de pesas, la construcción de músculo en el cuerpo es generalmente limitada a través de movimientos repetitivos, dando al cuerpo un aspecto desequilibrado. El entrenamiento de fuerza Kettlebell trabaja todo el cuerpo mediante la utilización de todos los grupos de músculos en lugar de aislar a algunos que durante el levantamiento de pesas. Kettlebell movimientos involucran todo el cuerpo, por lo que pesas proporcionan una gran sesión de ejercicios cardiovasculares en comparación con el levantamiento de pesas tradicional. Además, el entrenamiento de fuerza de pesas rusas también se ha demostrado que aumenta el rango de movimiento, la flexibilidad, el equilibrio y la postura.

Antes de que usted comienza el entrenamiento de fuerza de pesas rusas, es importante asegurarse de que usted está usando los pesos de pesas rusas adecuadas. La seguridad es importante asegurarse de que usted no sufre una lesión, lo que podría limitar severamente los tipos de pesas rusas mueve que puede realizar. Se recomienda que un principiante o levantador principiante comienzan con una pesa que pesa 5 libras (unos 2,25 kg). La mayoría de las mujeres después avanzar a kettlebells un peso de 10 libras (unos 4,5 kg), y los hombres avanzarán a kettlebell pesa 10 a 20 libras (4.5 a 9.1 kg). Cada individuo es único, sin embargo, para que pueda construir la fuerza kettlebell a su manera ya su propio ritmo.

La regla general es incrementar el peso del kettlebell cuando el peso inicial no le desafían por más tiempo. En lugar de concentrarse estrictamente en los pesos de pesas rusas, el aumento de su fuerza de pesas rusas se encuentra en el programa de entrenamiento que utiliza con ellos. Muchas personas que practican el levantamiento de pesas rusas en su rutina a menudo usan pesas que son más ligeros de lo recomendado. Independientemente de qué tipo de entrenamiento de fuerza se realizan con el levantamiento de pesas rusas, calentar lo suficiente antes de hacer ejercicio es importante para minimizar el riesgo de lesiones. Si usted está preocupado acerca de comenzar un programa de entrenamiento de pesas rusas, ponerse en contacto con su médico para discutir estas preocupaciones le ayudará a disminuir el riesgo de mal de comenzar una rutina de ejercicios.

  • Es importante calentar antes de hacer ejercicio.
  • Una persona debe usar pesas pesadas en pocas repeticiones con el fin de aumentar la masa muscular.