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Cómo el ejercicio enriquece un estilo de vida libre de trigo

Una de las cosas más difíciles de hacer, especialmente cuando la investigación e implementación de una dieta especial, como libre de trigo, es sacar tiempo en su horario ya-agitado para hacer ejercicio. Pero es uno de los más importantes. Considere lo siguiente:

  • Según la Asociación Americana de Diabetes, 25,6 millones de personas tienen diabetes, y 79 millones de personas tienen pre-diabetes (2011 National Diabetes Fact Sheet).
  • De acuerdo con la Fundación del Corazón, cerca de 1 millón de personas mueren anualmente de enfermedades del corazón. Para el año 2020, va a ser la primera causa de muerte en el mundo.
  • Según Cancer.org, el 33 por ciento de todas las mujeres y el 50 por ciento de todos los hombres desarrollarán cáncer.
  • Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 3,4 por ciento de los estadounidenses sufren de depresión profunda, y el 9 por ciento sufren una pelea ocasional de la depresión.

No, el ejercicio no es la panacea para todo lo mencionado, pero un programa de ejercicio regular puede reducir la probabilidad de que te vas a caer en una de esas categorías, y también mejorará cómo se siente y aumentar su confianza. ¿Quién no quiere eso?

Nos guste o no, su salud está directamente relacionada con las opciones de estilo de vida que usted hace sobre una base diaria. Lo que usted come, la cantidad de sueño que usted consigue, y cómo manejar el estrés es muy importante para una vida sana. Pero, ¿ha pensado alguna vez cómo el ejercicio se adapta a vivir a / vida sin grano de trigo?

Dos áreas de su reducción de bienestar, tolerancia a la glucosa / resistencia a la insulina y el estrés, están directamente relacionadas con el consumo de trigo y el ejercicio. Así es como funciona: Cuando usted come trigo, los hidratos de carbono en el trigo se convierten en glucosa y se almacenan en el hígado, los músculos y el tejido graso. Cuando hay varias moléculas de glucosa se ​​unen juntos, se llaman glucógeno. El resto de la glucosa flota en el torrente sanguíneo a la espera de la hormona insulina para escoltar a un músculo o célula grasa para ser usada como energía en un momento posterior. (El páncreas secreta insulina en respuesta a los carbohidratos que consume.)

Usted se convierte en resistentes a la insulina (intolerantes a la glucosa) cuando se tiene demasiada insulina en el torrente sanguíneo y las células ya no la bienvenida a la glucosa. En ese momento, los niveles excesivos de azúcar en sangre y de insulina pueden crear muchas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, muchos tipos de cáncer, la gota y la enfermedad de Alzheimer.

Regular, vigorosas ejercicio varias veces a la semana mejora la tolerancia a la glucosa y puede reducir la resistencia a la insulina mediante el aumento de sensibilidad a la insulina. En realidad, se puede prevenir y revertir los efectos de la resistencia a la insulina antes de llegar a una de las enfermedades relacionadas.

El ejercicio también ayuda a reducir los efectos del estrés en su salud. Su cuerpo fue construido para manejar el estrés para poder sacarte de situaciones peligrosas. Sin embargo, no fue diseñado para manejar un episodio estresante tras otro sin descanso. Este continuo estado de estrés conduce a niveles elevados de cortisol (cortisol es la hormona del estrés primaria secretada por el cuerpo). A su vez, los altos niveles de cortisol contribuyen a una multitud de problemas potenciales para la salud, incluyendo la ansiedad, las enfermedades del corazón, la hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre), presión arterial alta, problemas del sueño y aumento de peso.

Cuando están bajo estrés continuo, muchas personas llegan para comodidad de alimentos para ayudar a aliviar el estrés y calmar los nervios. Desde las sopas a la pizza, estos alimentos son generalmente cargados de ingredientes trigo o grano lleno. Usted puede ver dónde va esto.

Una forma más saludable de lidiar con el estrés es hacer ejercicio. El ejercicio aumenta los niveles de cortisol durante la duración de cada sesión de ejercicios, pero el ejercicio moderado a intenso regular disminuye los niveles de cortisol en general. Además, cuanto más ejercicio, menos querrá comer alimentos poco saludables, trigo llenas por miedo a deshacer todo su trabajo duro en el gimnasio. Si tiene que comer durante una situación estresante, elige un alimento sano, trigo o sin cereales; de lo contrario, sólo estás añadiendo leña al fuego.

Si estas razones no son suficientes para llegar a tirar de sus sudores y ponerse en movimiento, aquí hay un poco más de los beneficios del ejercicio en que pensar:

  • Mejora la función cerebral y la capacidad cardiovascular / cardio-respiratoria
  • Mejora los niveles de energía, el humor y el sueño
  • Previene la osteoporosis
  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Fortalece los músculos, los huesos y las articulaciones