La vitamina C, comúnmente conocida como ácido ascórbico o ascorbato, se combina con otros compuestos activos para crear un complejo de vitamina C. Este potente antioxidante juega muchos papeles en el cuerpo, incluyendo el mantenimiento del sistema inmunológico, la reparación de tejidos, y la estabilización de colesterol en la sangre. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que no se almacena o creado en el cuerpo, y debe ser consumido diariamente con el fin de asegurar una ingesta adecuada. Selección de un complejo de vitamina C depende de sus necesidades y preocupaciones específicas de salud.

Frutas y verduras son fuentes naturales de vitamina C. Los cítricos, pimiento rojo, azufaifo, y el brócoli son buenas fuentes. Los bioflavonoides, que son compuestos activos en las frutas y verduras, se combinan con el ácido ascórbico en los complejos de la vitamina C para garantizar una mejor absorción. Al seleccionar un complejo, elegir una fuente que utiliza bioflavonoides cítricos para ayudar al cuerpo a asimilar la vitamina C.

Dos bioflavonoides comunes que se encuentran en los complejos de la vitamina C son hesperiden y rutina. Hesperiden es un antioxidante con propiedades anti-inflamatorias que ayuda a reducir el colesterol, reducir la presión arterial y disminuir la pérdida de hueso. Rutina, que se refiere a veces como la vitamina P, también se caracteriza por propiedades anti-inflamatorias y pueden ayudar a fortalecer los capilares. Para las personas con problemas relacionados con la presión arterial y el colesterol alto, pueden beneficiarse de la elección de un complejo de vitamina C que contiene estos bioflavonoides.

Algunos fabricantes de complejos de vitamina C son las frutas de alimentos integrales en el suplemento, como la acerola, una cereza tropical alto contenido de vitamina C. Los arándanos y la col rizada son otras fuentes de alimento entero a veces se utilizan en suplementos de complejo. Fuentes de alimentos enteros de vitaminas suelen ser más fáciles para que el cuerpo absorba, así que considere seleccionaron un complejo de vitamina C que incorpora fuentes de alimentos naturales.

La vitamina C beneficia el cuerpo de muchas maneras, tales como ayudar a construir colágeno, una proteína que mantiene las células juntas. Mejora la función inmune, ayuda a sanar las heridas, previene enfermedades nutricionales, y ayuda a metabolizar los aminoácidos. Una deficiencia de la vitamina C se caracteriza por debilidad, inflamación de las encías, sangrado por la nariz, y puede dar como resultado escorbuto.

La cantidad diaria recomendada (RDA) para la vitamina C es de 75 mg al día para las mujeres y 90 mg al día para los hombres. Las personas mayores y las personas con una dieta baja en frutas y verduras se benefician de la suplementación. Los hábitos tales como fumar, beber alcohol y realizar actividad física intensa puede aumentar la necesidad de vitamina C. El Consejo de Nutrición del Instituto de Medicina recomienda 110 a 120 mg de vitamina al día para los fumadores y la Alimentación.

Complejo de vitamina C está disponible en muchas formas. Los comprimidos y cápsulas son opciones comunes, convenientes. Ita € s también disponible como una mezcla en polvo o beber, y como una crema tópica como objetivo mejorar la piel. Para el más puro complejo de vitamina c, considere uno carente de aditivos y conservantes.

• Trate de obtener la mayor cantidad de vitamina C como sea posible de su dieta, especialmente de los bioflavonoides en muchas frutas y verduras.
• Las personas mayores se benefician de los suplementos de vitamina C, que se pueden tomar en forma de píldoras o mezclas de bebidas.
• Kale se utiliza a veces en C suplementos complejas.
• Los estudios han demostrado que, en general, los fumadores requieren más vitamina C.
• Los alimentos integrales como los arándanos se utilizan a veces en un complejo de vitamina C.
• Mezclas de bebidas en polvo pueden contener vitamina C.
• Grandes dosis de vitamina C pueden causar dolor de cabeza y fatiga.