Es importante elegir los mejores suplementos del edificio del músculo para hacer la mayor parte de su trabajo duro en el gimnasio y maximizar la cantidad de músculo que usted gana. Eso no quiere decir que es necesario gastar mucho dinero; los suplementos básicos son los más eficaces, y por lo general son bastante baratos. Polvo de proteína y creatina son algunos de los suplementos más eficaces, populares y ampliamente investigados disponibles. Promueven el aumento del músculo, son baratos y están ampliamente disponibles. Ambos suplementos - entre los mejores suplementos del edificio del músculo - se pueden encontrar en las tiendas de comestibles.

Es de conocimiento común que su cuerpo necesita proteínas para ganar masa muscular. Esto es lo que hace que la proteína en polvo uno de los mejores suplementos del edificio del músculo. Típicamente, se recomienda que 1 gramo de proteína de ser consumido por libra de masa corporal magra. Esto significa que una persona de 200 libras (90,7 kilogramos) con un 20 por ciento de grasa corporal querría consumir al menos 160 gramos de proteína al día. La mayoría de las proteínas en polvo contienen de 20 gramos a 25 gramos de proteína por porción, lo que hace que sea fácil de consumir suficiente proteína.

La proteína en polvo es proteína pura casi el 100 por ciento, lo que lo hace ideal para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas sin tener que consumir una cantidad excesiva de calorías. Las proteínas en polvo se mezclan típicamente con agua o leche para hacer un batido que es a la vez conveniente y portátil. Muchas personas que tratan de ganar masa muscular llevan batidos de proteínas con ellos durante sus rutinas diarias para que siempre tengan acceso a la proteína. Se recomienda dividir la ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día, y batidos de proteínas que sea conveniente para hacer esto.

Las proteínas en polvo se hacen generalmente de suero de leche, caseína, o una mezcla de los dos. El suero se absorbe más rápido e idealmente debe ser consumido inmediatamente después de un entrenamiento. La caseína es absorbida lentamente e idealmente debe ser consumida antes de dormir para que su cuerpo tiene acceso a la proteína mientras duerme; esto ayuda a construir músculo más rápido. Mezclas de proteínas también son comunes y son típicamente una mezcla de suero y caseína. Puede que sea un poco más eficaz de tener tanto de suero y caseína y utilizar de manera apropiada, pero muchos prefieren sólo tienen que lidiar con un polvo de proteína, lo que hace que combina popular.

La creatina es otro de los mejores suplementos del edificio del músculo. Es un suplemento natural que se encuentra en la carne y el pescado. Ayuda a las células de suministro de energía mediante el aumento de la síntesis de trifosfato de adenosina. Ha sido ampliamente demostrado que aumenta la masa muscular y es muy seguro si se consume adecuadamente. Hay muchos tipos de creatina disponible, pero el monohidrato de creatina es el más barato, más estudiado, y más ampliamente disponibles.

Típicamente, 5 gramos de monohidrato de creatina deben ser consumidos cada día. El monohidrato de creatina aumenta la retención de agua, lo que provoca que los músculos se vean más grandes para y por lo general provoca una ganancia de alrededor de 5 libras (2,27 kg) de peso del agua. Se aumenta la retención de agua, por lo que es necesario aumentar el consumo de agua. Al menos 1 galón (3,8 litros) de agua por día se recomienda para evitar la deshidratación. Una vez que el consumo de creatina se detiene, se pierde el peso del agua, pero el músculo adicional obtenida por el uso de la creatina permanece.

• Las dietas altas en proteína son mejores para las personas que quieren perder grasa y ganar músculo.
• Polvo de creatina se usa comúnmente para construir el músculo.
• Suplementos musculares se dice que ayuda a estimular naturalmente propio proceso de construcción muscular del cuerpo.
• Ambos suplementos de proteína y creatina son populares en la comunidad del culturismo.