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¿Cómo elegir el mejor horario de culturismo?

Un culturista es un atleta que se esfuerza por perfeccionar su físico. Este deporte requiere dedicación al desempeño, el horario, la nutrición y el descanso. Un comienzo individual en este deporte debe planear un horario de culturismo que le permitirá tiempo suficiente para hacer ejercicio, comer bien y descansar adecuadamente cada semana.

Un programa eficaz debe ser dividida en tres categorías. Estos son el ejercicio, comer, y los períodos de descanso. La porción de ejercicio de la programación de culturismo debe centrarse en grupos de músculos específicos dentro de una rutina semanal. Un grupo muscular debe ser ejercido para completar el agotamiento utilizando tanto el compuesto y ejercicios de levantamiento de aislamiento.

Una buena rutina de ejercicios debe dividir grandes músculos con músculos más pequeños y se centran en el uso de los grupos de músculos opuestos. Combinando grupos de músculos de esta manera se denomina típicamente como una rutina dividida de tres días. Con esta rutina, el primer día se centra en pecho y espalda, día dos es las piernas, y el día tres es los brazos y los hombros. Este tipo de programa de culturismo permite el agotamiento completo de cada grupo muscular una vez por semana.

El cuerpo humano es un organismo increíblemente adaptativo que reacciona a las condiciones físicas para proteger las células del cuerpo. El culturismo es un proceso de ejercicio de los músculos por desgarro de fibras musculares para estimular el crecimiento celular. Este proceso requiere de períodos de descanso y la nutrición efectiva entre los días de ejercicio. La mayoría de los músculos requieren de 48 a 72 horas de descanso para la plena recuperación de una rutina de ejercicios. Es fundamental incluir los días de descanso para los grupos musculares dentro de cualquier programa de culturismo con suficientes horas de sueño todos los días.

Una rutina dividida de tres días permite que un grupo muscular seis días para recuperarse. Este horario del edificio del cuerpo requiere un día de ejercicio y un día de descanso a lo largo de la semana, con cada día que el ejercicio se centró en un grupo muscular específico. Durante un día de descanso el culturista necesita para relajarse y asegurar que sigue una dieta nutricional. Músculos de trabajo antes de que se han recuperado interrumpe el proceso de reconstrucción de los músculos y evita el crecimiento.

Comer efectiva es otro componente crítico en un horario de culturismo. La mayoría de los culturistas registran todos los alimentos y el consumo de agua durante el día. Esto asegura nutrientes adecuados están disponibles para la recuperación y el crecimiento muscular. Un buen programa de alimentación debe incluir carbohidratos adecuados y el consumo de proteínas en el levantamiento de días para permitir a los entrenamientos de alta intensidad.

La mayoría de los culturistas siguen un programa de seis comidas por día con un tiempo máximo entre las comidas de dos a tres horas. Este tipo de programación asegura que el cuerpo permanece en una etapa de crecimiento metabólica durante todo el día. Además, la primera comida del día debe incluir hidratos de carbono de rápida absorción de como el cuerpo normalmente se ha privado de alimentos durante al menos ocho horas.

  • Los culturistas deben prestar especial atención a su dieta, la formación, la ingesta de suplementos, y la apariencia física.
  • En general, culturismo grave requiere seguir un riguroso sistema que se centra en la nutrición y entrenamientos.
  • Los músculos necesitan típicamente de 48 a 72 horas de descanso después de entrenamiento con pesas.
  • Dormir lo suficiente es importante para los culturistas.