Un fuerte sistema básico de capacitación incluirá ejercicios que trabajan los músculos abdominales, espalda baja, los músculos de la región pélvica, y otros músculos que soportan esta área del cuerpo. Un núcleo fuerte puede mejorar la flexibilidad, mejorar el rendimiento físico, y contribuir a la salud en general. Un núcleo débil puede causar dolor, flexibilidad limitada, y sus frecuentes lesiones espalda. Un sistema de entrenamiento de la base que fortalece los abdominales y la región pélvica, a su vez ayudar a sostener la columna y prevenir el estrés en la espalda baja.

Un sistema básico de capacitación se debe emplear dos o tres veces a la semana con los días de descanso en el medio. El entrenamiento debe involucrar repeticiones y pesos, y al comienzo del programa, los pesos debe ser ligera y las repeticiones pocos. A medida que el sistema de entrenamiento de la base avanza, el peso debe aumentar y las repeticiones también debe aumentar.

Algunos de los ejercicios en el sistema de entrenamiento de la base se puede hacer sin ningún equipo especial. Aumentos en las piernas son un buen lugar para empezar. Mientras yacía en el suelo, colocar las manos debajo de las nalgas para apoyar la espalda baja. Las piernas deben extenderse por completo. Lentamente levante ambas piernas hasta que estén lo más cerca posible perpendiculares al suelo posible. Mantenga la posición y luego baje lentamente las piernas hasta que están a sólo unos centímetros del suelo. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego suelte. Este ejercicio trabajará los dos músculos de las piernas y los músculos abdominales inferiores, los cuales ayudarán a fortalecer su núcleo.

La caminata mano es otro buen ejercicio para el sistema de entrenamiento de la base que no requiere equipo especial. De pie hacia arriba con los pies colocados en ancho de la cadera, doble lentamente hacia abajo hasta que las manos estén bien apoyados en el suelo delante de sus dedos del pie. Usted puede doblar las rodillas ligeramente para lograr esto, pero trate de mantener las piernas lo más recto posible. Caminar lentamente sus manos hacia delante hasta que el cuerpo está en una posición triangular en relación con el suelo. Mantenga la posición brevemente, y luego caminar lentamente los pies hacia adelante para cumplir con sus manos. Mantenga esta posición, y luego repetir.

Un sistema básico de capacitación bien redondeado también podría incluir varios ejercicios de estiramiento. Estos se deben hacer antes de que se pretende realizar cualquier otros ejercicios para los músculos se preparan para la cepa. El estiramiento también se debe hacer después de que el sistema de formación es más, ya que los músculos están en su más ágil al final de una sesión de ejercicios. El yoga es una buena adición a un entrenamiento básico de capacitación, ya que se extiende y fortalece los músculos claves principales.

• Ejercicios básicos se centran en la resistencia muscular en lugar de poder.
• Los músculos de la espalda baja son parte central del cuerpo.
• El yoga puede ser añadido a la formación básica para fortalecer y estirar los músculos.