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Cómo hacer círculos de la pierna con una bola del ejercicio

El movimiento de elevación usada por las caderas en círculos de la pierna ejercicio sobre una bola de ejercicio ayuda a crear un trasero shapelier desafiando la gravedad. Al trabajar los músculos de la pierna superior y al lado de las caderas, youâ € ll aviso mejores bollos en poco tiempo! Este ejercicio se centra en trabajar la parte inferior del cuerpo.

Cómo hacer círculos de la pierna con una bola del ejercicio

Acuéstese en el suelo, colocando su pierna izquierda sobre la bola.

Extienda la pierna derecha hacia el techo. Mantenga los brazos apoyados en el suelo al lado de su cuerpo para la ayuda.

Manteniendo los hombros en el suelo, levante sus caderas hacia arriba.

Extienda la pierna recta por encima de ti. Recuerde que debe contraer los abdominales antes de levantar las caderas.

Cómo hacer círculos de la pierna con una bola del ejercicio

Señalando su dedo del pie, hacer cinco pequeños círculos a la derecha y luego cinco pequeños círculos a la izquierda.

Recuerde que debe relajar el cuello a medida que realiza este ejercicio.

Baje la pierna abajo a la pelota y volver sus caderas al suelo. Repita este movimiento en la otra pierna.

Completar cinco sets en cada pierna.