Los objetivos de prensa de ejercicios de hombro con mancuernas sus hombros, poniendo cierto énfasis en su tríceps y espalda superior. Tenga cuidado si usted tiene baja de la espalda, el cuello o problemas en el codo.

Realizar el press de hombros con mancuernas

Siga estos pasos para realizar este ejercicio:

1. Sostenga una pesa en cada mano y sentarse en un banco con respaldo.
2. Plante sus pies firmemente en el suelo sobre anchura de las caderas.
3. Doble los codos y levante sus brazos a la altura del hombro por lo que las pesas son a nivel del oído.
4. Tire de los abdominales en lo que hay un poco de espacio entre la parte baja de la espalda y la banca.
5. Coloque la parte posterior de su cabeza contra la almohadilla.
6. Empuje las mancuernas hacia arriba y adentro hasta que los extremos de las pesas toquen ligeramente, directamente sobre su cabeza, y luego baje las pesas de nuevo a la altura del oído.
   
   
   
   

   El press de hombros con mancuernas resuelve sus hombros, tríceps y espalda superior.

Consejos para hacer el press de hombros con mancuernas

Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza press de hombros:

• Mantenga los codos rígidos sin encerrarlos en la parte superior del movimiento.
• Presione su espalda contra el respaldo sin aplanamiento de la curva de la espalda.
• Lleva los brazos y los codos hacia abajo, manteniendo los codos en línea con los hombros.
• Si el banco es lo suficientemente alto, mantener la cabeza contra el respaldo.
• Dona € t de maniobra o retorcerse en un esfuerzo por presionar las pesas.

Gimnasio alternativa: Máquina de hombros prensa

Use la máquina hombro-press en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para usar la máquina de hombro-prensa:

1. Ajuste la altura del asiento para que la polea del € hombro prensa machineâ s es incluso con la mitad de su hombro.
2. Apóyese en cada una de las asas delanteras.
3. Tire de los abdominales en apretado, pero permiten un hueco natural de ligera a permanecer entre la parte baja de la espalda y la almohadilla.
4. Presione los mangos hacia arriba sin bloquear los codos.
5. Baje los brazos hasta los codos son ligeramente inferiores a los hombros.
   
   
   

   Pruebe la máquina hombro-prensa como una alternativa a la mancuerna press de hombros.