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¿Cómo hago entrenamiento de fuerza sin pesas?

Hay una serie de métodos de entrenamiento de la fuerza sin pesas. Uno de los métodos más comunes es el uso de la resistencia. Muchos ejercicios de calistenia comunes también son formas eficaces de desarrollo de la fuerza y ​​sin el uso de pesas.

Hay tipos de entrenamiento en casa los equipos que están diseñados específicamente para el entrenamiento de fuerza sin pesas. En lugar de utilizar el peso a los músculos de trabajo, estas máquinas utilizan resistencia. Muy a menudo este tipo de máquinas tienen controles integrados que permiten a los usuarios aumentar la resistencia a medida que el usuario desarrolla la fuerza y ​​necesita un nivel más intenso de la resistencia, al igual que uno podría añadir más peso a una mancuerna o en un equipo que se basa en el uso de pesos.

Otro tipo de equipo que se basa en la resistencia en lugar de pesos es aeróbic acuático. Gimnasia acuática ofrece entrenamiento de fuerza sin pesas porque el agua crea una resistencia natural. Gimnasia acuática suelen utilizar pesas boyantes que, cuando se tira bajo el agua o se mantiene bajo el agua por un período de tiempo, ayudan a fortalecer los músculos. Las pesas boyantes constantemente tratan de bob de nuevo a la superficie, creando una resistencia y entrenamiento de los músculos. Esto es como el efecto inverso de la gravedad, que trata de sacar pesos de vuelta a la tierra y, por tanto, entrena a los músculos.

Hay una serie de ejercicios que no requieren ningún tipo de equipos que proporcionan el entrenamiento de fuerza sin pesas. Empuje hacia arriba son una gran manera de trabajar los brazos, los hombros y la espalda sin el uso de pesas. Para añadir un poco de resistencia extra, coloque dos o tres libros pesados ​​de peso similar en la espalda de uno antes de realizar flexiones. Esto aumentará la intensidad de la sesión de ejercicios por tanto añadir peso y causando una a prepararse a fin de mantener los libros se vuelque.

Con el fin de orientar la parte inferior del cuerpo durante el entrenamiento de fuerza sin pesas, hacer sentadillas y las estocadas. Estos ejercicios sólo tiene que utilizar el peso del cuerpo con el fin de capacitar a los músculos de las piernas y los glúteos. El núcleo del cuerpo, especialmente los abdominales, puede ser entrenado a través de sentadillas y abdominales. Para aquellos interesados ​​en el entrenamiento de fuerza sin pesas, parques locales pueden ser una buena fuente de ejercicio. Muchos parques públicos tienen aparatos de gimnasia al aire libre, tales como barras de la barbilla hacia arriba y tire ups, bancos de sentadillas y abdominales, y las barras bajas para flexiones, todos los cuales son grandes ejercicios que ayudan con el entrenamiento de fuerza sin pesas.

  • Gimnasia acuática es un ejercicio realizado en una piscina.
  • Gimnasia acuática pueden incluir pesas flotantes que pueden ayudar a fortalecer los músculos.
  • Entrenamiento de peso corporal, como hacer flexiones de brazos, es una forma de entrenamiento de la fuerza.
  • Las estocadas son una excelente manera de fortalecer los tres músculos de los glúteos a la vez que la tonificación de los músculos del muslo.