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Cómo medir su porcentaje de grasa corporal

Al evaluar su nivel de condición física, es útil para determinar la composición de su cuerpo - qué parte de su cuerpo está compuesto de grasa y cuánto se compone de todo lo demás. Su composición corporal también se llama su porcentaje de grasa corporal. Si la puntuación de un 25 por ciento en una prueba de la grasa corporal, esto significa que el 25 por ciento de su peso está compuesto de grasa.

Debe tener en cuenta su porcentaje de grasa corporal en el contexto de otras medidas de salud, tales como los niveles de colesterol, presión arterial, frecuencia cardiaca en reposo, y otros indicadores de condición física.

Aunque la prueba de grasa corporal tiene sus límites, sus resultados pueden darle una gran comprensión de cómo su pérdida de grasa y programa de ejercicios está llegando a lo largo. Por ejemplo, una prueba de grasa corporal puede decir que una pérdida de peso de 7 libras significa que ha perdido 10 libras de grasa y ganado 3 libras de músculo.

He aquí un vistazo a algunos de los métodos de medición de la grasa corporal:

  • Pellizcos una pulgada: Esta prueba de grasa corporal utiliza la pinza del pliegue cutáneo que pellizca la piel, tirando de su grasa lejos de sus músculos y huesos. Por lo general, el probador pellizca seis y cincuenta y siete sitios diferentes en su cuerpo, como el abdomen, la parte posterior de su brazo, y la parte posterior de su hombro. El espesor de cada pizca está enchufado a una fórmula para determinar el porcentaje de grasa corporal.

    Su probador debe pellizcar cada lugar dos o tres veces para verificar la medición.

    Cómo medir su porcentaje de grasa corporal

  • Tomando sus medidas: Usted no consigue un porcentaje de grasa corporal mediante la adopción de sus medidas, pero puede utilizar los números para hacer un seguimiento de pulgadas perdió (o adquirida, si usted está tratando de embalar en el músculo), que se puede motivar en y de sí mismo. Si usted está perdiendo centímetros, es probable que, usted está cayendo la grasa corporal.

    Algunos lugares comunes para medir incluyen a través del centro de su pecho, el centro de la parte superior del brazo, la parte más pequeña de su cintura, la parte más ancha de caderas, a la parte más ancha de su muslo, y la parte más ancha de su tobillo.
  • Primeros sumergió (peso bajo el agua): un peso bajo el agua es el método más complicado de la prueba de la grasa corporal, pero también es el método más exacto que está en cualquier lugar cerca asequible. Te sientas en una escala en un tanque de agua tibia sobre el tamaño de un jacuzzi.

    Entonces usted sopla todo el aire de sus pulmones y dobla hacia adelante hasta que estés completamente sumergido. Usted permanece sumergido durante unos cinco segundos, mientras que su peso bajo el agua registra en una escala digital. El resultado está conectado entonces en una ecuación matemática.
  • Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA): Para este método, usted se acuesta boca arriba mientras que una señal viaja de un electrodo en el pie a un electrodo en su mano. Cuanto menor sea la señal, más grasa que tiene.

    Esto es porque impide grasa, o bloques, la señal. La señal viaja rápidamente a través del músculo porque el músculo es el 70 por ciento de agua y el agua conduce la electricidad. La grasa, por otro lado, es sólo de 5 a 13 por ciento de agua. Una tecnología similar se utiliza en las escalas de grasa corporal y gadgets portátiles que son menos precisos que BIA.
  • Dual-Energy absorciometría de rayos X (DEXA): No sólo esta medida método la cantidad de grasa que tiene, sino que también determina dónde se encuentra la grasa en su cuerpo, un indicador de salud más relevantes.

    Originalmente desarrollado para analizar la densidad ósea, DEXA está disponible en los hospitales y en los consultorios médicos; por lo general requiere la remisión de un médico. Usted se acuesta en una cama mientras las dosis bajas de dos energías de rayos X diferentes escanear su cuerpo de la cabeza a los pies.