La forma en que nos preparamos para la cama y mantener nuestro espacio para dormir se denomina higiene del sueño. Muchas personas tienen dificultad para dormir lo cual puede conducir a una variedad de problemas de salud, y llevar a cabo las recomendaciones de higiene del sueño en el consejo de un médico. En casos extremos, las alteraciones en la higiene del sueño no son suficientes, y las ayudas del sueño médicos deben utilizar también. La mejora de la higiene del sueño no tiene que limitarse a las personas que tienen dificultad para dormir: la mayoría de las personas podrían beneficiarse de un sueño más reparador.

Recomendaciones para una buena higiene del sueño por lo general comienzan en el dormitorio. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que el dormitorio debe ser utilizado como un espacio para dormir designado. Electrónica, tales como computadoras y televisores no deben ser mantenidos en el dormitorio, o si es inevitable, se deben cubrir totalmente por la noche. Ropa de cama debe ser suave y cómodo, pero no demasiado caliente. Dormir en un ambiente más fresco puede ayudar a la gente a dormir toda la noche, así que la habitación debe mantenerse fresco y ventilado. Mantenga el dormitorio tranquilo y oscuro para hacer cumplir, además, que se trata de una zona de dormitorio.

El establecimiento de un ritual de sueño también es muy importante. La gente que va a dormir y levantarse a la misma hora cada día tienden a tener una mayor sensación de descanso y más energía durante el día, mientras que las personas con horarios que fluctúan salvajemente a menudo experimentan cansancio durante el día. Cada noche, siga una serie de acciones que proporcionan señales a su cuerpo que es hora de ir a dormir: la práctica del yoga o la meditación, comer un aperitivo, tomar un baño caliente, y evitar la cafeína y el alcohol por lo menos cuatro horas antes de sueño. Cuando usted comienza a sentirse cansado, ir a la cama.

Parte de la receta para la higiene sonora sueño incluye sólo dormir cuando estás cansado. Si usted no está cansado, o no ir a dormir después de aproximadamente 15 minutos, levántese y vaya a otra habitación. Leer con poca luz, meditar o participar en alguna otra tarea que calma arrullador que te hace sentir somnoliento. No se acueste en la cama esperando para ir a dormir en estas circunstancias. Si usted se despierta brevemente durante la mitad de la noche, salir de la habitación de nuevo si no puede volver a dormir rápidamente.

Siestas teniendo también pueden interrumpir la higiene del sueño. Toma la siesta sugiere que usted no está recibiendo una buena noche de sueño, y su cuerpo está anhelando más tiempo durmiendo. Si usted se encuentra con ganas de dormir la siesta, trate de ir a la cama un poco más temprano en las horas de la noche. Si es absolutamente necesario tomar una siesta, no duerma durante más de una hora, y asegúrese de que la siesta se llegó a la conclusión de las tres de la tarde.

Otros cambios de estilo de vida en general pueden ayudar a mejorar su higiene del sueño. Evite las comidas picantes o ácidas durante al menos seis horas antes de acostarse, y tratar de comer algo ligero antes de dormir. Un estómago vacío puede interrumpir el sueño, pero también puede hacerlo un uno demasiado lleno. Además, el síndrome de reflujo ácido puede desarrollar si duerme con frecuencia con el estómago lleno. Un régimen de ejercicio también puede mejorar su salud y dormir higiene general: asegúrese de concluir el ejercicio intenso al menos tres horas antes de acostarse. Si usted tiene una gran cantidad de estrés en su vida, trabajando en maneras de reducirlo, ya que el estrés puede tener un impacto negativo en su capacidad para dormir bien.

• La falta de sueño podría ser ayudado por apegarse a un horario de sueño.
• Tomar siestas durante el día afecta negativamente dormir durante la noche.
• El ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días puede hacer que se sienta más bien descansado.
• La higiene del sueño se puede mejorar al mover el televisor del dormitorio.
• Las personas que tienen problemas para dormir pueden realizar recomendaciones para la higiene del sueño.
• Las personas deben evitar el uso de computadoras y otros aparatos electrónicos en la cama.
• Algunas personas a mejorar su higiene del sueño manteniendo su dormitorio fresco y bien ventilado.