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¿Cómo puedo prepararme para correr un maratón?

Correr un maratón no es una meta inalcanzable para la mayoría de la gente. El maratón es, sin embargo, algo que no debe ser tomado a la ligera. Para muchas personas, es un difícil viaje en sus almas físicas y mentales, un logro del que pueden estar muy orgullosos. Para otros, es el paso previo a aún más aventuras de larga distancia. Para todos, el maratón es un reto único.

El maratón es exactamente 26,2 millas (unos 42,16 kilometros). Según la leyenda, es la distancia entre Maratón y Atenas, que los atenienses corredor Filípides corrió a decirle a sus compañeros atenienses de la famosa victoria sobre los persas en Maratón. En realidad, se añadieron los 0,2 millas más adelante, cuando los Juegos Olímpicos se encontraban en Londres.

La mayoría de la gente que lo dirige un maratón dona € t apenas comienzan justo y ejecutarlo. Más bien, corren carreras de distancias más cortas como bloques de construcción, con el fin de prepararse para correr la maratón más largo distancia. Una media maratón es 13,1 millas (unos 21,08 kilometros) y es una carrera de pre-maratón común. Otras razas de menor distancia incluyen el 10k, que es de 6,2 kilómetros, y el 5 k, que es de 3,1 kilómetros.

Para cada una de estas carreras, un corredor preparará mediante la ejecución de un par de veces a la semana, variando el tiempo, la distancia y la velocidad con el fin de maximizar su entrenamiento. Preparaciones comunes para carreras de hasta un medio maratón implican rutinariamente distancias en ejecución superior a la de la propia carrera. La mayoría de los profesionales de la medicina, sin embargo, recomiendan que los corredores de maratón no superen los 26,2 millas antes de día de la carrera, ya que los estudios han demostrado que este tipo de formación a distancia puede romper el cuerpo hacia abajo más que se puede reparar fácilmente.

Un plan de entrenamiento para el maratón común tiene un corredor constantemente construyendo el número total de millas o kilómetros recorridos por semana y el número de millas o kilómetros recorridos en cada serie. Los corredores de maratón suelen tener la más larga en el fin de semana, con la distancia de que a largo plazo en constante aumento hasta llegar a un máximo de 20 o 22 millas (alrededor de 32,19 o 35,41 kilometros). Tiradas más cortas durante la semana serán una mezcla de tiempo y distancia, con el objetivo general de mantener la aptitud y para construir la fuerza y ​​la resistencia.

Al igual que con otros atletas, corredores de maratón tendrán que prestar mucha atención a la comida y la bebida que consumen, no sólo durante las carreras de entrenamiento, sino también en otras ocasiones durante las semanas y meses previos a la carrera. Una nutrición adecuada, con una ingesta moderada de grasa y la concentración de hidratos de carbono y proteínas, es vital para un maratón runnerâ éxito € s. La comida y la bebida que un corredor de maratón tarda en durante los recorridos de entrenamiento debe ser, ante todo, de fácil digestión. Sobre todo en las tandas largas, el cuerpo necesita un mayor número de calorías que pueden ofrecer a la vez rápido y duradero de combustible. Correr es una actividad que puede ser extremadamente difícil para el cuerpo y sus necesidades nutricionales, y un corredor de maratón especial necesita reponer combustible perdido, durante y después de una carrera.

Muchos expertos deportivos recomiendan que un corredor de maratón también hacer otras cosas atléticas. Estas actividades de entrenamiento cruzado puede ser el ciclismo, la natación, aeróbic, esquí, senderismo o una serie de otros deportes. La idea detrás de entrenamiento cruzado es mantener el cuerpo en forma, mientras que le da un descanso de los golpes pesados ​​que correr crea.

  • Los Filípides mensajeros murieron después de correr de vuelta a Atenas con la noticia de la victoria griega en Maratón.
  • Los corredores de maratón pueden beneficiarse de la participación en otros deportes, como el esquí.
  • Un maratón es exactamente 26,2 millas.
  • La mejor preparación para un maratón incluye entrenamiento diario.
  • Los corredores pueden usar relojes deportivos para controlar su velocidad, distancia y frecuencia cardíaca.
  • Correr un maratón no debe tomarse a la ligera.
  • Beber mucha agua embotellada con el fin de mantenerse hidratado es importante cuando se prepara para correr un maratón.