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Cómo realizar Ejercicios Golf Postura

Si usted es incapaz de lograr una postura del golf recta la columna vertebral (en otras palabras, si su postura del golf es terrible), usted puede encontrar los próximos tres ejercicios simples pueden mejorar su postura en la dirección.

Reclinada estiramiento del pecho y la columna vertebral

Este ejercicio libera la presión en el pecho, en la parte frontal de los hombros y en la espalda baja:

  1. Acuéstese sobre una superficie plana y firme con las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Descanse sus piernas en una silla, sofá o cama.

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    Dependiendo del grado de opresión en el pecho, la columna vertebral y los hombros, puede que tenga que colocar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo de su cabeza y cuello para apoyarlos en una posición neutra y cómoda.

  2. Doble los codos a 90 grados aproximadamente y coloque los brazos de 60 a 80 grados de distancia de los lados de su cuerpo para que se empiece a sentir un estiramiento cómodo en la parte delantera de su pecho y hombros.

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    Esta posición del brazo se parece mucho a los brazos de un camarero hacer cuando él lleva una bandeja en cada mano.

  3. Relájese en esta cómoda posición de estiramiento durante al menos tres a cinco minutos o hasta que experimente una liberación completa de la presión en el pecho, delante de los hombros y la espalda baja.

    Usted está tratando de obtener su espalda, la columna vertebral y los hombros completamente apoyados en el suelo.

Repita este ejercicio diariamente durante cinco a diez días hasta que pueda realizar el ejercicio con facilidad, sin sentir tirantez persistente en su cuerpo.

Recuerde siempre mantener el grado de estiramiento cómodo y apoyar su cabeza, cuello, columna vertebral, y los brazos de modo que usted no pone una tensión excesiva en las estructuras mientras se realiza este ejercicio.

Reclinada apretón abdominal-y-omoplato

El yacente apretón abdominal-y-omóplato está diseñado para ayudar a reeducar su postura del golf y comenzar la reconstrucción de dos áreas clave de la fuerza muscular necesaria para la gran postura en la dirección - los abdominales inferiores y músculos escapulares:

  1. Asumir la misma posición de partida como para el pecho y la columna vertebral tramo yacente.

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    Tener los codos doblados y los brazos de los lados de su cuerpo.

  2. Contrae los músculos de los abdominales inferiores y regiones escapulares medio e inferior de modo que usted puede sentir toda la longitud de la columna vertebral, el cuello y los hombros aplanamiento firmemente al suelo.

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    Si usted está realizando este ejercicio correctamente, se debe sentir un grado cómodo de la contracción muscular, mientras que mantiene un patrón de respiración normal, relajada.

  3. Mantenga esta contracción durante tres a cinco respiraciones, relájese y repita el ejercicio.

Realice este ejercicio al menos una vez cada dos días durante 2 a 3 semanas, a partir de una serie de 10 repeticiones y construyendo poco a poco una serie de 50 repeticiones, según sea necesario.

Ascensor torso Prone

Para avanzar en el ejercicio de compresión abdominal-y-omoplato reclinada, puedes desafiar aún más sus abdominales, la columna vertebral y los músculos escapulares al tratar el ascensor torso propensos:

  1. Dé la vuelta sobre su estómago, coloque varias almohadas grandes debajo de su cuerpo, y que apoye la frente en un rollo de toallas.

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    Asegúrese de colocar los brazos en la posición de camarero-libros-bandejas.

  2. Realice una inclinación pélvica, apretando los músculos abdominales inferiores, y rotar la pelvis hacia adelante.
  3. Mantener su largo cuello y la barbilla pegada, levantar sólo su torso superior cómodamente fuera de las almohadas hasta que haya alcanzado la columna recta.

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    Recuerda respirar cómodamente durante todo el ejercicio.

  4. Sostenga el ascensor de tres a cinco respiraciones, y luego relajarse lentamente y repita.

Haga este ejercicio por lo menos cada dos días durante 1 a 2 series de 8 a 12 repeticiones, y por alrededor de 2 a 3 semanas o hasta que el ejercicio se vuelve muy fácil.