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¿Cómo se usa levantamiento de pesas para quemar grasa?

Fitness expertos recomiendan abrumadoramente utilizando levantar para quemar grasa en lugar de dieta solo o entrenamiento cardio solo peso. Esto es porque mientras cardio conduce a la pérdida de peso, que incluye el peso de agua y músculo, además de que a partir de la grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza muscular pone en el cuerpo. Es necesario que el músculo para optimizar su metabolismo, que es el potencial de quema de calorías de su cuerpo. Por lo tanto, la incorporación de ejercicios de entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios al menos tres días a la semana puede ayudar en la pérdida de grasa mediante el aumento de su masa magra.

El levantamiento de pesas para quemar grasa implica la realización de ejercicios que destruyen el músculo - que crean lágrimas microscópicas en la fibra muscular. El cuerpo entonces se dedicó a la reparación de sí mismo, y es a través de esta reparación que se vuelven más fuertes y más ligera. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, se recomienda la adición de esta masa magra, como el tejido muscular es responsable de gran parte de su consumo de calorías al día, así que cuanto más músculo en su marco, el más alto su metabolismo. Los expertos estiman que por cada libra extra de músculo que lleva en su cuerpo, usted se quema un adicional de 30 a 60 calorías por día, las calorías que se suman con el tiempo. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, lo que significa que una persona que pone en 5 libras de músculo puede potencialmente quemar casi 3 libras al mes sin hacer dieta o ejercicio adicional.

Al mismo tiempo, el levantamiento de pesas para quemar la grasa no significa que se sienta en una máquina y trabajar sólo un músculo a la vez. Para el entrenamiento más eficaz para la pérdida de peso, se debe considerar que las calorías quemadas, así como los grupos musculares trabajados. Ejercicios de los músculos aislados como curl de bíceps, aunque necesaria si el objetivo es desarrollar el músculo bíceps, no se recomienda si usted está mirando para perder peso. En lugar de ello, se aconseja que usted elija ejercicios compuestos como chin-ups y filas, movimientos que trabajan múltiples articulaciones - y por lo tanto los músculos múltiples - a la vez.

Del mismo modo, el levantamiento de pesas para quemar grasa mediante la elección de los movimientos compuestos que no sólo trabajan varios músculos a la vez, lo que la quema más calorías con un solo ejercicio, pero también que se centran en los grupos musculares más grandes. La incorporación de los músculos más grandes del cuerpo, como los de la espalda, pecho, quads y glúteos en tantos movimientos como sea posible significa que usted agregará masa magra a esos músculos que requieren la mayor cantidad de energía en una base diaria. En otras palabras, debido a que los músculos más grandes hacen la mayor parte del trabajo, se queman más calorías. Fitness expertos creen ampliamente que si la pérdida de peso es la meta, dando prioridad a estos músculos en su rutina de entrenamiento de fuerza se traducirá en un golpe más significativo en el metabolismo de trabajar los músculos más pequeños de manera aislada.

Como recomendaciones de los expertos pueden variar, se aconseja que antes de participar en un régimen de entrenamiento, usted debe buscar la ayuda de un profesional de la aptitud que pueden personalizar su programa. Aun así, otros consejos para levantamiento de pesas para quemar grasa incluyen la elección de ejercicios que le mantienen en pie y en movimiento, lo mejor para quemar calorías y elevar su ritmo cardíaco. Además, organizar sus ejercicios en grupos de dos a cuatro movimientos realizados espalda con espalda para eliminar restos largos entre series y hacer más cosas en menos tiempo. Por último, muchos expertos de la aptitud recomiendan completar su entrenamiento de fuerza antes de su entrenamiento cardio. Este estilo de entrenamiento de fuerza es relativamente alta intensidad y va a quemar un montón de calorías, y por lo tanto requerirá una buena dosis de energía, sino que también se agotan los hidratos de carbono almacenado en el músculo, por lo que es más fácil para su cuerpo para el acceso grasa corporal almacenada para energía durante su sesión de cardio.

  • El levantamiento de pesas ayuda a quemar más grasa que los ejercicios de cardio solo.
  • El levantamiento de pesas para quemar grasa implica la realización de ejercicios para romper el músculo.
  • Se recomienda el levantamiento de pesas para quemar grasa.
  • El tejido muscular quema más calorías que la grasa.