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¿Cómo tratar la depresión sin medicamentos?

La depresión leve y moderada se puede tratar sin medicamentos, con algunos cambios de estilo de vida y la persistencia. Si la depresión parece empeorar o no parece estar mejorando, es importante visitar a un médico para recibir tratamiento, que puede entonces ser capaz de prescribir antidepresivos u ofrecer otros métodos de tratamiento, como la terapia. Tratamiento de la depresión sin medicamentos, sin embargo, es a menudo posible con un plan de ejercicio y alimentación centrado diseñado para estabilizar el estado de ánimo y liberar endorfinas en el cerebro sobre una base regular.

El ejercicio aeróbico ha demostrado ser una de las maneras más eficaces de tratamiento de la depresión sin medicamentos. Puede ser difícil para las personas que están deprimidas para conseguir la motivación para salir a la calle y el ejercicio, pero incluso un paseo de 30 minutos cada día puede marcar la diferencia. Otros ejercicios beneficiosos incluyen cosas como correr, nadar, o andar en bicicleta; cualquier actividad que recibe el ritmo cardíaco también puede ayudar a liberar endorfinas humor-que alza en el cerebro, que puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión.

La luz del sol y la vitamina D también pueden ayudar a tratar la depresión con medicamentos. En el invierno, tomar un suplemento de vitamina D puede ser beneficioso; otras épocas del año, sólo pasar diez minutos en el sol por día pueden ayudar a mejorar la depresión también. El ejercicio y la luz del sol también puede ayudarle a obtener suficiente sueño por la noche. Estar seguro de conseguir dormir lo suficiente cada noche es otra de las maneras más eficaces para tratar la depresión sin medicamentos; lo mejor es llegar por lo menos ocho horas, y para tratar de levantarse a la misma hora todos los días.

Los alimentos que usted come también puede ser una manera de tratar la depresión sin medicamentos. Algunas personas encuentran que los azúcares refinados y cafeína, por ejemplo, contribuirá en gran medida a los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Cambie lugar a los alimentos integrales como frutas y verduras, y asegúrese de obtener suficientes proteínas y granos enteros en la dieta todos los días. Un multivitamínico también puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales en la dieta.

Aparte de la dieta y el ejercicio, algunas técnicas de relajación como la meditación, el yoga, o journalling a menudo puede ayudar a tratar la depresión sin medicamentos. Pasar tiempo con los amigos y la familia también puede ayudar con la depresión. Sea paciente durante el tratamiento de la depresión, pero de nuevo, si la depresión no mejora, busque ayuda profesional. No hay vergüenza en visitar a un médico, psicólogo o psiquiatra para tratamiento; a menudo, la depresión puede tener una causa médica subyacente, como una enfermedad de la tiroides, y ninguna cantidad de la alimentación saludable y la fuerza de voluntad habría hecho desaparecer por sí solo.

  • Hacer ejercicio fuera en el sol promueve mejores estados de ánimo y el bienestar general.
  • Yoga puede ser una manera de tratar la depresión sin medicamentos.
  • Las personas deprimidas deben dormir lo suficiente y comer una dieta nutritiva con el fin de ayudar a aliviar la depresión.
  • La luz solar puede ayudar a tratar la depresión.
  • Algunas personas deprimidas encuentran que la acupuntura es una terapia alternativa beneficiosa.
  • Resistir la tentación de automedicarse con alcohol puede ayudar a tratar la depresión.
  • Hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar a aliviar la depresión.
  • La meditación puede ayudar a veces con la depresión, sin necesidad de medicación.
  • La inspiración sobre cómo abordar la depresión podría encontrarse en los textos religiosos.
  • La depresión leve y moderada se puede tratar sin medicamentos.
  • Es importante mantenerse activo durante el invierno para ayudar con la depresión.
  • Participar en la intimidad física es una forma natural de la producción de endorfinas.
  • La terapia puede ayudar a las personas que sufren de depresión.