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¿Cómo uso de magnesio para la depresión?

El uso de magnesio para la depresión suele implicar el aumento de la dosis y el seguimiento de una persona del mineral. Algunas personas que sufren de depresión han informado de que el aumento de la cantidad de magnesio en sus dietas ha ayudado a mejorar o incluso aliviar sus síntomas. La cantidad de calcio y potasio consumido diariamente también puede estar relacionada con una deficiencia de magnesio. Si los síntomas de la depresión no responden o empeoran con este tipo de tratamiento, un médico debe ser consultado.

Muchos de los síntomas de la deficiencia de magnesio también coinciden con los de la depresión. La irritabilidad, la ansiedad y la fatiga son comunes en las personas que necesitan aumentar su ingesta diaria de este mineral. Otros síntomas incluyen apatía, confusión y falta de memoria y atención. Si una deficiencia de magnesio es un presunto agravante de la depresión de una persona, el aumento de la ingesta diaria de este mineral puede ayudar a aliviar los síntomas.

Mantener un diario de alimentos durante un período de varios días es una manera eficaz para establecer la línea de base de la cantidad de magnesio, de calcio, de potasio y se consumen cada día. La ingesta de calcio debe estar alrededor de 800 miligramos, con 3.500 miligramos de potasio. Cuando se utiliza magnesio para la depresión, la cantidad diaria recomendada para adultos es de aproximadamente 400 miligramos. Muchos alimentos contienen magnesio; por lo tanto, no se recomienda la adición de más de 350 miligramos de un suplemento.

Simples cambios en la dieta suelen ser suficientes cuando se aumenta la cantidad de magnesio consumido diariamente. Los higos secos, las alcachofas y aguacates son una buena fuente de magnesio. Otros alimentos ricos en magnesio son las almendras, espinaca y sandía.

Cuando el aumento de la ingesta diaria de magnesio para la depresión, el calcio debe mantenerse en equilibrio. El calcio puede afectar la absorción de la bodyâ € s de magnesio, al igual que el alcohol, las proteínas y las grasas. Al consumir calcio a un ritmo dos veces la de magnesio, la deficiencia de magnesio una individualâ € s en realidad puede empeorar. Los productos lácteos son altos en calcio.

Un bajo nivel de potasio también puede agravar una deficiencia de magnesio. Los plátanos son una fuente rica en potasio. Las patatas, los tomates y los cacahuetes también proporcionan dosis considerables de potasio.

Si un suplemento de magnesio es necesario para asegurar una ingesta diaria adecuada, evitar multivitaminas que contienen sólo óxido de magnesio. El óxido de magnesio no es tan eficaz porque no es biodisponible. Glicinato de magnesio, citrato de magnesio, o taurinato de magnesio son las formas recomendadas del mineral. Glutamato de magnesio y aspartato de magnesio se cree que en realidad empeorar los síntomas de depresión.

Consumir más de la dosis recomendada de magnesio para la depresión puede ser contraproducente. El objetivo es lograr el equilibrio, por lo tanto, más de magnesio no siempre es más eficaz. Si el uso de magnesio para la depresión se hace con cuidado, los síntomas deben mejorar en unos días. La deficiencia de magnesio no siempre está relacionada con la depresión, pero consume la cantidad adecuada se diaria recomendada para la mayoría de los adultos.

  • El magnesio puro no es muy fácil para el cuerpo humano para absorber, ni es que la absorción de un proceso rápido.
  • Los aguacates son una deliciosa fuente de magnesio.
  • Ciertos suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para las personas con depresión.
  • Mantener un diario de alimentos ayudará a establecer una línea de base de la cantidad de magnesio que se consume diariamente.
  • Espinacas está repleto de magnesio, un electrolito esencial que ayuda a regular el sistema nervioso.
  • Simples cambios en la dieta suelen ser suficientes cuando se aumenta la cantidad de magnesio consumido diariamente.
  • La sandía contiene magnesio.