Cuando se pierde peso, se pierde más músculo que grasa. Por lo tanto, usted necesita para participar en actividades que ayudan a construir músculo. Fuerza o resistencia a la formación, como levantar pesas o hacer ejercicio en equipos de ejercicio, desarrolla los músculos.

El músculo pesa más, así que si usted está haciendo su trabajo, el camino le queda la ropa podría ser un mejor indicador de su progreso de ese número en la escala. Ejercicio de entrenamiento de fuerza Isna € t sólo para los culturistas. El músculo del edificio ofrece varias ventajas:

• Su cuerpo desarrolla definición y firmeza.
• Se queman más calorías.
• Huesos fortalecen, lo que ayuda a proteger contra la osteoporosis.
• Equilibrio mejora significativamente.
• El dolor de la artritis disminuye, y su rango de movimiento mejora.
• Sus espíritus se elevan.

Si es € re nuevo en el ejercicio, que dona € t tiene que correr al gimnasio; simplemente caminar puede ser suficiente para que usted aumente su masa muscular. Cuando se puede llegar fácilmente a pie durante 60 minutos a un ritmo acelerado, después de haber seguido el plan esbozado en la siguiente tabla, es posible que necesite y quiera presionar por más de una sesión de ejercicios. Adición de entrenamiento de resistencia es una buena manera de ir.

Programa Recomendado para entrenamiento con pesas

Factor de Formación	Comentarios
Frecuencia	3 días a la semana
Resistencia	Utilice un peso que pueda levantar cómodamente
Repeticiones	12 a 15 en 30 segundos (debe ser difícil El último ascensor.)
Estaciones	El trabajo de 8 a 12 grupos musculares
El tiempo total de	20 a 30 minutos