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Controlar la diabetes con verdes Smoothies

No piense que usted no puede tener ningún batidos verdes como un diabético. Las recetas aquí muestran cómo utilizar los alimentos adecuados para su condición. Por ejemplo, el polvo de stevia ofrece un sabor dulce sin el contenido de azúcar añadido. Vegetales de hojas verdes oscuras prácticamente no contienen azúcar, por lo que son una gran opción de comida para los diabéticos.

Pepino, pimiento, aguacate, apio, limón, lima, jengibre, cúrcuma, semillas de lino, semillas de chía y almendras son todos buenos ingredientes smoothie porque ayudan azúcar en la sangre equilibrio. Las frutas que son naturalmente bajos en azúcar, como el pomelo, arándanos y moras, son también opciones adecuadas.

Las siguientes recetas de batidos verdes pueden ayudar a controlar la diabetes.

Dulce Stevia y Sour Apple verde

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

El tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1/2 manzana verde

1 pepino, pelado y picado

1/4 cucharadita de canela molida

2 cucharadas de semillas de linaza

1 cucharadita de polvo de stevia

1 taza de agua

1-1 / 2 tazas de hojas de apio, muy apretadas

1/2 taza de hojas de menta, muy apretadas

  1. Cortar la manzana y eliminar el núcleo, manteniendo la piel intacta.
  2. Combinar la manzana, pepino, canela, semillas de lino, polvo de stevia, y agua en la licuadora y asegurar la tapa.
  3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.
  4. Agregue el apio y la menta y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 83 (De Grasa 23); 2,5 g de grasa (saturada 0g); 0 mg de colesterol; 68 mg de sodio; 17 g de hidratos de carbono (5 g de fibra dietética); Proteína 3g.

Trate de usar una taza de hinojo fresco picado en lugar de apio. También puede añadir un chorrito de vinagre de sidra de manzana cruda o una cucharada de jugo de limón.

Perejil fresco, Goji, y Pomelo

Tiempo de preparación: 25 minutos

El tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 cucharadas de bayas de goji

Medio pomelo, pelados y sin semillas

2 cucharadas de semillas de linaza

Aceite de coco 1 cucharada

1-1 / 2 tazas de agua

1 taza de perejil, muy apretadas

1/2 taza de espinacas tiernas, muy apretadas

  1. Coloque las bayas de goji en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Coloque en el refrigerador en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.
  2. Combine las bayas de goji, pomelo, la linaza, aceite de coco, y el agua en la licuadora y asegurar la tapa.
  3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, mezclar los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.
  4. Añadir el perejil y espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 202 (De Grasa 81); 9 g de grasa (Saturada 6 g); 0 mg de colesterol; 28 mg de sodio; 27 g de hidratos de carbono (4 g de fibra dietética); 6 g de proteína.

Añadir 1 pieza / 2-pulgada de jengibre fresco pelado o 1/4 cucharadita de jengibre en polvo para un sabor ligeramente diferente.

Limón Berry Aguacate Nirvana

Tiempo de preparación: 3-4 minutos

El tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

1/2 aguacate, pelado y picado

2 cucharadas de jugo de limón fresco

1/2 taza de frambuesas

1/2 taza de arándanos

1-1 / 2 tazas de agua

4 hojas de menta

3 hojas de acelga

  1. Añadir el aguacate, el jugo de limón, frambuesas, arándanos, y agua a la licuadora y asegurar la tapa.
  2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, mezclar los ingredientes durante 1 minuto o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.
  3. Retire y deseche los tallos de la acelga. Añadir la menta y las acelgas y licuar nuevamente a velocidad media durante 30 a 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 99 (De Grasa 54); 6 g de grasa (saturada 1g); 0 mg de colesterol; 47 mg de sodio; 14 g de hidratos de carbono (5 g de fibra dietética); 2 g de proteína.

Si acelgas sabor demasiado amargo para usted, trate de usar 2 tazas de espinaca bebé en su lugar. Añadir 1/2 cucharadita de polvo de stevia para un sabor más dulce.