Para un entrenamiento para hacer músculo funcione, debe ser uno que va a hacer sobre una base regular. Si bien es posible mantener el músculo que tiene trabajando a cabo un día a la semana, para aumentar su masa muscular que debe ejercer cada grupo muscular por lo menos dos y preferiblemente tres veces a la semana. La mayoría de nosotros estamos ocupados, por lo que un entrenamiento de cuerpo completo que le permite trabajar a cabo todo el cuerpo en una sesión de entrenamiento es a menudo la mejor solución.

Un entrenamiento de cuerpo completo constará de uno o dos ejercicios para cada parte del cuerpo. Esto incluye las pantorrillas, los isquiotibiales, cuádriceps, abdominales, superior e inferior de la espalda, el pecho y los brazos, incluyendo bíceps, tríceps y hombros. Si bien esto puede parecer como un montón de ejercicios, algunos ejercicios trabajan más de un grupo muscular. Una posición en cuclillas, por ejemplo, va a funcionar toda la parte inferior del cuerpo.

El término utilizado para los ejercicios que trabajan a cabo más de una parte del cuerpo es un ejercicio compuesto. Los ejercicios compuestos hacen una gran opción para alguien que está presionado por el tiempo. No sólo los que trabajan más de una parte del cuerpo, pero también elevan su ritmo cardíaco, proporcionando un entrenamiento aeróbico.

Otra forma de utilizar con eficacia el programa de entrenamiento completo del cuerpo es sólo hacer una serie de ejercicios para la mayoría de las partes del cuerpo, y añadir un segundo conjunto de ejercicios para cualquier parte del cuerpo que se están quedando. Por ejemplo, tendría que completar una serie de ejercicios para cada parte del cuerpo, y luego, si usted dona € t como la apariencia de sus brazos, se agrega un segundo ejercicio para el bíceps de un día, el segundo día de tríceps y hombros en el tercer día de su entrenamiento.

Si decide utilizar la programación de todo el cuerpo como su entrenamiento para hacer músculo, es importante que haya tiempo suficiente para el descanso y la recuperación. Usted puede hacerlo con seguridad el entrenamiento completo del cuerpo tres días a la semana, hacer ejercicio cada dos días. También es un entrenamiento eficaz construcción de músculo, incluso cuando terminó sólo dos veces a la semana, aunque el ejercicio de tres días a la semana proporcionará resultados más rápidos.

En sus días libres del entrenamiento del edificio del músculo que usted puede hacer algún tipo de actividad aeróbica ligera, pero es importante que su cuerpo descansa. Comer muchos alimentos de alta calidad, incluyendo las proteínas magras y grasas saludables. Al menos siete horas de sueño cada noche permite que su cuerpo se recupere de estos arduos entrenamientos.

• Sentadillas escénicas pueden ayudar a fortalecer los cuádriceps o muslos, y otros músculos de las piernas y la espalda baja.
• Una ilustración anatómica mostrando muchos músculos en la parte superior del cuerpo.
• La construcción de los músculos requiere el ejercicio regular de cada grupo muscular.
• Los ejercicios compuestos trabajan más de una parte del cuerpo a la vez.
• Una persona puede aumentar la masa muscular por el consumo de una dieta adecuada y trabajar los músculos.
• Un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza, Flexiones puede construir y tonificar los músculos en el pecho, los brazos y los hombros.
• Rizos ayudan a fortalecer los bíceps y otros músculos de los brazos.