GABA, que es el ácido gamma-aminobutírico, es una sustancia química en el cerebro que contrarresta otra sustancia química que mantiene el cerebro alerta. GABA y dormir están conectados porque cuando los neurotransmisores en el cerebro no liberan el químico, el cuerpo no puede relajarse y se queda en un estado de excitación. GABA controla el nivel de glutamato secretada en el cerebro, que es la sustancia química que genera la actividad cerebral.

Los estudios demuestran que una insuficiente liberación de GABA junto con los trastornos del sueño puede conducir a trastornos de depresión, ansiedad y del estado de ánimo que reflejan los síntomas de los que sufren de insomnio crónico. Deficiencias de GABA y de sueño pueden afectar la concentración, causar fatiga y el resultado en una disminución en el rendimiento de trabajo. Esta condición afecta a la calidad y la duración de los ciclos de sueño naturales que recargan el cuerpo humano.

Durante el sueño normal, el cerebro pasa por cinco o seis ciclos que duran alrededor de 100 minutos cada uno. Las primeras etapas de sueño comienzan cuando GABA se libera, permitiendo que el cerebro se apague, y preparar los músculos para la relajación. Cuando GABA y los problemas del sueño surgen, las etapas posteriores de sueño no son reparador. En el delta, o etapa de sueño profundo, los músculos están paralizados mientras el corazón se ralentiza, haciendo de ésta la parte más beneficiosa del ciclo. Esta es la etapa del sueño en el que los sueños se lleva a cabo.

El insomnio es un trastorno del sueño común que afecta a millones de personas. Las personas con insomnio crónico típicamente sufren de la condición durante más de un mes. Ellos pueden ser incapaces de apagar el cerebro para permitir que el cuerpo se relaje y entrar en el sueño profundo. Sueño saludable incluye cinco sesiones de sueño delta cada noche. Déficit de GABA y de sueño interrumpen el s capacidad Braina € para entrar en esta fase una o más veces cada noche.

Los suplementos que inducen la liberación de GABA y, posteriormente, del sueño a menudo se llaman sedantes o tranquilizantes naturales. Pueden producir endorfinas en el cerebro y evitar que la mente se vuelva excesivamente estimulada. Las endorfinas son sustancias químicas que dan a la gente una sensación de bienestar y son estimulados durante las actividades placenteras y de ejercicio.

Algunos alimentos también pueden aumentar los niveles de GABA en el cuerpo. La avena, granos enteros y arroz integral contienen el aminoácido que regula la relajación. Otros alimentos que pueden ayudar a producir GABA y dormir son lentejas, brócoli, hígado de res y frutas cítricas. Algunas personas encuentran que el cambio de su dieta es suficiente para alcanzar la relajación, mientras que otros encuentran suplementos útiles.

• Los estudios demuestran que el GABA insuficiente combinado con trastornos del sueño puede conducir a la depresión y la ansiedad que refleja el insomnio.
• Los medicamentos pueden impedir el sueño reparador si interrumpen la liberación de GABA en el cerebro.
• La bolsa de avena.
• El ejercicio estimula la glándula pituitaria para que libere endorfinas, sustancias químicas naturales que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo.