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¿Cuál es la mejor manera de bajar el colesterol?

El colesterol alto afecta a cientos de millones de personas en todo el mundo. Aunque el colesterol es necesario para el cuerpo para construir nuevas células, producen hormonas y aislar los nervios, un nivel demasiado alto de colesterol puede causar serios problemas de salud. Presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer pueden ser causados ​​por el colesterol alto sin tratamiento.

La mejor manera de reducir el colesterol puede ser diferente para cada individuo, pero los médicos de acuerdo en un enfoque sistemático es mejor. Los cambios graduales en la dieta, estilo de vida y los niveles de actividad física le ayudará a reducir el colesterol de forma segura. La medicación es también una opción, como último recurso, pero todos los medicamentos no son adecuados para todos.

Los principales cambios de estilo de vida necesarios para reducir el colesterol incluyen el mantenimiento de un peso corporal saludable, aumentar el ejercicio, la reducción de grasa y colesterol en la dieta, y comer más alimentos ricos en hidratos de carbono y fibra. Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol son las frutas frescas, verduras y granos enteros. Según la Clínica Mayo, la avena y el salvado de avena, nueces, almendras, aceite de oliva y pescado puede ayudar a mantener o incluso los niveles de colesterol.

Otros cambios en el estilo de vida que pueden tener un impacto significativo en la reducción del colesterol incluyen la reducción de los niveles de sodio y dejar de fumar. Además, estos cambios reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La adopción de un estilo de vida saludable en general se traducirá en los niveles de colesterol en el tiempo.

Reducir la grasa saturada es la clave para reducir el colesterol alto. Un estudio realizado por el Instituto de Investigación del Corazón en Sydney, Australia, encontró que incluso una comida alta en grasas saturadas puede impedir la capacidad de colesterol "bueno", o lipoproteína de alta densidad (HDL), para proteger las arterias de la placa. Esta sola comida también puede reducir la capacidad de las arterias para expandirse y llevar la sangre a órganos y tejidos.

La grasa saturada es tan importante para el nivel de colesterol en el cuerpo que por cada uno por ciento de disminución de grasas saturadas en la dieta, el nivel de colesterol disminuye aproximadamente 2 puntos. La investigación ha demostrado que una dieta que obtiene 30 por ciento de sus calorías de la grasa es mejor para mantener los niveles normales de colesterol.

La pérdida de peso y el control es otro paso importante en la reducción del colesterol. Reducir las calorías y aumentar los niveles de actividad es la única manera segura, eficaz para perder y / o controlar el peso. Al reducir las grasas saturadas y el aumento de fibra, las calorías se reducen automáticamente. Mantener el colesterol a menos de 300 mg por día y limitar la carne roja y los huevos también es beneficioso.

Uno de los objetivos de colesterol total por debajo de 200 puntos es óptima. Un recuento de HDL de 39 años a 59, y un recuento de LDL de 130 o menos es recomendado por los médicos. En general, una dieta baja en grasas saturadas, aumentó ejercicio y los medicamentos, si procede, es la mejor manera de reducir el colesterol.

  • Un huevo grande puede contener alrededor de 225 mg de colesterol, o la mayoría de cantidad diaria de una persona promedio.
  • Alguien en una dieta para tratar el colesterol alto tiene que evitar la comida chatarra.
  • Evitar las grasas saturadas puede ayudar a niveles más bajos de colesterol.
  • La harina de avena puede ayudar a reducir el colesterol.
  • Las nueces son ricas en ácidos grasos, que pueden ayudar a reducir el colesterol.
  • La adición de más frutas y verduras frescas puede ayudar a reducir el colesterol.
  • Reducir el colesterol limita la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos que pueden restringir el flujo de sangre.
  • El aceite de oliva puede ayudar a reducir el colesterol.
  • Comer alimentos con fibra soluble, como avena, puede reducir el colesterol.