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¿Cuánto movimiento que necesitas cuando Viviendo Paleo

Su meta cuando vivía Paleo es imitar los patrones físicos de hombres de las cavernas y hacer los ejercicios de lo más práctico posible siempre. Usted necesita varios tipos de ejercicio diario y semanal para cumplir con el requisito de movimiento para un estilo de vida saludable Paleo.

Estos movimientos son directrices, y puede que tenga que modificarlos para satisfacer su nivel de condición física u horario. Sólo recuerde que cada vez que inicia un programa y acaba de empezar a moverse, a mejorar su cuerpo y su vida.

Su cuerpo tiene diferentes sistemas de uso de la energía que necesita. Anaeróbica (levantamiento de pesas, carreras de velocidad) se hace en períodos cortos, y su cuerpo se basa menos en oxígeno. Aeróbico (correr, bailar) aumenta el bombeo de su corazón durante un período prolongado de tiempo, y tu cuerpo depende más de oxígeno.

Resistencia: La construcción de la fuerza y ​​la lucha contra la edad, con un estilo de vida Paleo

Realice ejercicios de resistencia de dos a tres veces por semana (para la mayoría de la gente, a dos días es suficiente) para no más de 30 minutos. Si usted no se siente como que es suficiente para usted, revise su nivel de intensidad; debe ser siempre lo más que pueda tolerar.

Usted tiene que empujar el músculo fuera de su zona de confort para mejorar. Dígase a sí mismo el entrenamiento no durará mucho tiempo, por lo que dar todo. Así es como se obtienen resultados.

La recuperación entre los entrenamientos es muy importante, por lo que dos días proporciona un amplio tiempo de recuperación entre el entrenamiento de resistencia y la resistencia. Pero dependiendo de su condicionamiento previo, tres días a la semana puede estar bien para usted.

Debe tener un descanso entre los entrenamientos, no menos de 48 horas es óptimo. Si lo hace de tres días, asegúrese de que escalonar sus entrenamientos entre 10 y 30 minutos y se toma un día libre cuando su cuerpo se lo indique. Avanzar lentamente en la intensidad y duración. Ir demasiado duro, demasiado pesado o demasiado rápido es una trampa que desea evitar.

Anaeróbico: Velocidad de la Construcción y el poder en un estilo de vida Paleo

Para ganar poder y velocidad a medida que está diseñado, agregar uno o dos días de resistencia acondicionado a su régimen de entrenamiento semanal.

La manera más efectiva para aumentar la velocidad y el poder es a través de carreras de velocidad. Usted puede elegir entre una serie de actividades - sprints ejecutan, sprints colina, sprints de escalera, sprints en bicicleta, o sprints cuerpo, como saltos en cuclillas o correr en la arena.

O si usted está empezando a cabo, tienen problemas de rodillas, se lesionan, o tiene una condición médica que le prohíbe este tipo de ejercicio, puede hacerlo opciones de carreras de velocidad de bajo impacto, como la piscina, bicicleta, remo, o elíptica.

Ejercicios de sprint también mejoran su capacidad aeróbica porque estás afectando a todas las fibras musculares. Así que estos ejercicios le ayudan en su poder, la velocidad y la resistencia.

Dé este ejercicio su esfuerzo máximo, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo y correr sólo en los días que usted siente la energía máxima y está bien descansado.

Aeróbico: Haz lo que amas a construir la resistencia con un estilo de vida Paleo

Para cumplir con sus requerimientos aeróbicos, debe mover su cuerpo durante una hora todos los días. Aunque algunos de ustedes pueden pensar que una hora de movimiento aeróbico todos los días es mucho, sólo recuerda que su cuerpo fue diseñado para moverse. Así que hay que incorporar el movimiento en su vida diaria para mantener su cuerpo saludable.

Puede comprobarlo horas fuera haciendo lo que te gusta hacer: caminar, subir escaleras, persiguiendo a los niños, hacer pasatiempos, o tomar una caminata. Usted puede incluso romper la hora en 10, 20 o 30 minutos incrementos - lo que funcione en su vida y horario - sólo asegúrese de que se mueve por un mínimo de una hora al día a un ritmo más lento. Por unos mayores niveles de condición física, moverse un poco más.

Si desea realizar un seguimiento de cuánto usted está caminando, trate de usar un podómetro, que muestra la cantidad de pasos que das. La persona promedio camina unos 700 pasos en una hora (que es 3,5 millas).

Dejar de contar la cantidad de calorías que está quemando. Piense en movimiento aeróbico como un requerimiento diario porque es lo que tu cuerpo está programado para hacerlo. El hecho de que usted se está moviendo a un ritmo más lento, no significa que no es eficaz.

Este movimiento lento ritmo ayuda con el estrés diario, el mantenimiento del peso, control de azúcar en la sangre, el tono muscular, las articulaciones, el metabolismo de la grasa mejorado, sistema inmunológico más fuerte, y el aumento de la energía. Si usted está haciendo su resistencia y ejercicios de sprint, movimientos más lentos durante el resto de la semana son un montón. Y en los días que Sprint, se obtiene doble ventaja porque el sprint también mejora su resistencia!

Al hacer sus movimientos de ritmo más lento, hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco; usted no debe estar jadeando y resoplando. Usted debe ser de 55 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Averiguar donde su frecuencia cardiaca debe estar en este rango depende de su nivel de condición física.

Este cálculo es personal, y usted tiene que ajustar de acuerdo a sus necesidades y su historia. Si usted es un atleta de élite, más alto que el 70 por ciento puede ser apropiado. Lo importante a tener en cuenta es que ir a un ritmo más moderado lento.