Disminución gradual, lo cual es una reducción en su entrenamiento para el maratón, le permite recuperarse de la formación es € ve completado por lo que es € re fresco y listo para el día de carrera. Siga estas pautas se estrechan antes de la maratón:

• Reduzca el volumen de su funcionamiento, pero mantener la intensidad con recorridos de regularidad y entrenamientos de intervalo.
• Dona € t tratar cualquier nuevo entrenamientos.
• Aumentar la cantidad de carbohidratos que comes a por lo menos el 70 por ciento de sus calorías durante la última semana antes de su maratón.
• Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua y bebidas deportivas que su orina es de color amarillo pálido.

Para un 3 semanas de forma cónica, reducir su kilometraje semanal pico por

• 30 por ciento de la primera semana
• 50 por ciento de la segunda semana
• El 65 por ciento de la semana de la maratón (sin contar el maratón en sí)