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Domina el arte de Consciente Comer con la Dieta Mediterránea

Un estilo tradicional mediterráneo de comer practica regularmente el comer consciente, algo que muchos han perdido por completo la pista. Con comer consciente, usted puede manejar su peso, prestando atención a sus señales internas del cuerpo.

Sí, su propio cuerpo tiene un sistema de control de peso muy sofisticado construido en que incluyen hormonas que le indican cuándo debe comer y cuándo parar. El problema es que muchas personas suelen ignorar que refleja. Volver a centrarse en estas señales internas y convertirse en completamente satisfecho con lo que es € re comiendo.

Reduzca la velocidad con el estilo de vida mediterráneo

Disminuir la velocidad es un tema en el estilo de vida mediterráneo que va incluso para las comidas. Un buen objetivo es pasar al menos 20 a 30 minutos de comer sus comidas más grandes. Este período de tiempo da tiempo a su sistema biológico para hacerle saber cuando youâ € re completo. Además, le permite sentarse y disfrutar de su comida. Siga estos consejos para ayudar a reducir la velocidad a la hora de comer:

  • Establezca su tenedor entre bocados para comenzar la reconversión a ti mismo cómo reducir la velocidad mientras se come.
  • Respire profundo y cuente hasta diez antes de cada bocado. Dona € t se preocupe, usted dona € t tienen que hacer esto para siempre, sólo hasta que es € ve aprendido a controlar su paso.
  • Tener grandes discusiones de mesa con su familia y amigos. Haz una pregunta sobre el día everyoneâ € s o hablar de temas de actualidad.
  • Tómese su tiempo para estar agradecido por lo que tienes.
  • Haga la hora de comer una televisión-, computadora y teléfono gratuito zona para evitar la costumbre de comer.

Disfrute de la comida a su máximo

Cuando usted come, tómese el tiempo para disfrutar de todos los aspectos de su comida. Cuando se piensa en los italianos, griegos, españoles y otros pueblos mediterráneos, se piensa en las culturas que aman su comida. Se dona € t devorar su comida en pocos minutos. Se sientan alrededor de sus mesas de comedor y disfrutar de todos los aspectos de la comida.

Este disfrute de los alimentos les ayuda a gestionar sus pesos por sentirse psicológicamente satisfechos con lo que theyâ € re comer, lo que deja menos posibilidades de comer en exceso.

Incorporar los siguientes consejos para ayudar a la hora de comer te gusta comer al máximo:

  • Tome una respiración profunda. Antes de cavar en cualquier comida, el olor de los sabores procedentes de ella. Youâ € he pasado tiempo en la creación de estos platos, así que vamos a la nariz disfrutar de ellos también.
  • El acto como los nativos. Ponte en la piel de un italiano o griego cuando es € re comiendo una comida y delirio sobre cada bocado. Thatâ € s cómo quieres disfrutar de su comida.
  • Pruebe todos y cada sabor. Durante cada bocado, que el plantón de la comida en la boca. Mastique despacio y disfrutar de la frescura y los muchos gustos que ruedan a través de su paladar. Al reducir y realmente degustar los sabores, es € ll estar más satisfechos de lo que se vaya a consumir rápidamente.

    Además, sirve un montón de comida en pequeñas porciones ayuda a disfrutar de cada sabor. Adición de varias verduras, rodajas de tomate, aceitunas, ensaladas y proteínas para una comida ayuda a disfrutar de todos los diferentes sabores y temperaturas. Dona € t subestimar el poder de la satisfacción de los alimentos. Al no estar satisfecho con lo que está comiendo puede conducir a comer en exceso con relativa facilidad.

Usted puede hacer la prueba beso de chocolate en casa para ver por sí mismo cómo disfrutando de su comida te hace comer menos. Tome un beso de chocolate y el lobo hacia abajo rápidamente. ¿Cómo se sabe? ¿Sería capaz de informar a alguien sobre la textura y el sabor? Wouldnâ € t sea fácil de pop otra pareja en la boca considerando la rapidez con que se fueron?

Ahora, vuelve a intentarlo, y dejar que el caramelo se derrita en la boca durante todo el tiempo que pueda. No masticar; sólo lentamente fundirlo. Usted puede ver cómo es € re más satisfechos con el sabor y necesitan menos comida para llegar a ese nivel de satisfacción psicológica.