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Esclerosis múltiple: Ejercicio con el confort y la seguridad

Si usted tiene esclerosis múltiple o no, el objetivo del ejercicio es sentir y funcionar mejor. Pero para aquellos que tienen EM, el familiar "sin dolor no hay ganancia" filosofía de no aplicar - no hay necesidad de empujar hasta el límite. Estos son algunos consejos que le ayudarán a estar cómodo y seguro al obtener el mayor beneficio posible de sus actividades físicas:

  • Trate de planificar su ejercicio durante las horas pico de energía. No hay punto de comenzar cuando ya está agotado. Si usted comienza a hacer ejercicio y rápidamente llegar muy cansado, tomar un breve descanso. A veces sólo toma unos minutos para sentirse listo para ir de nuevo.
  • Tómese unos minutos para calentar antes (y refrescarse después) cualquier actividad vigorosa. Por ejemplo, es una buena idea beber un vaso de agua fría o jugo antes de empezar a ayudar a mantener su temperatura corporal. Y aflojar sus articulaciones con estiramientos suaves o rotaciones para evitar la tensión.

    Después de terminar de hacer ejercicio, estirar suavemente los músculos que ha estado usando para evitar calambres y rigidez, y tomar otra bebida para refrescarse apagado.
  • No te exijas más allá de sus límites. Es mucho más sano y más eficaz de hacer ejercicio moderado de forma regular que para empujarse hasta el agotamiento de una vez y luego ser demasiado desgastado que hacer nada para el resto de la semana.

    Y si usted está teniendo una recidiva de la EM o combatir un resfriado o la gripe, date un descanso de su rutina de ejercicios y volver a ella cuando se sienta bien otra vez.
  • El ejercicio en un ambiente fresco Incluso una ligera elevación de la temperatura corporal central -. Tan sólo medio grado - puede causar que sus síntomas se portan mal. Estos pequeños brotes, que se llaman seudo exacerbaciones, son nada de qué preocuparse; desaparecerán después de que su cuerpo se ha enfriado de nuevo.

    Si su EM es particularmente sensible al calor, puede protegerse a sí mismo bebiendo agua fría durante su entrenamiento, que llevaba un vestido de refrigeración disponibles en el mercado, como un chaleco, pañuelo, o diadema, y ​​permanecer cerca de un ventilador o aire acondicionado.
  • Si eres equilibrio deficiente, asegúrese de estar cerca de una pared o una silla cuando se hace ejercicio, o pedirle a alguien que te mire. Si usted no se siente un andar seguro suficiente para equilibrar al ponerse de pie, su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios para que usted pueda hacer mientras está sentado en una silla o colchoneta.
  • Tenga cuidado con los pisos resbalosos en instalaciones para hacer ejercicio y alrededor de las piscinas. Así que no se resbale y caiga, es una buena idea usar zapatos antideslizantes cualquier momento vas a estar maniobrando sobre un piso húmedo.
  • Antes de contratar los servicios de un entrenador personal, asegúrese de que él o ella tiene algo de experiencia con personas con EM. Los entrenadores que no están familiarizados con MS generalmente no entienden las limitaciones impuestas por la fatiga EM o por los músculos que han sido debilitados por la falta de conducción nerviosa.

    Su médico o fisioterapeuta puede recomendar un régimen de ejercicios que puedes hacer con tu entrenador. Asegúrese de trabajar con su entrenador para establecer metas realistas, teniendo en cuenta su nivel de habilidad.

Para obtener más información sobre el ejercicio y MS, revisar el cuaderno del National MS Society, exerci se como parte de la vida cotidiana, en línea o llamando al (800) FIGHT-MS.