Debido a que se utiliza el balón con tantas posiciones diferentes del cuerpo, mientras que usted está haciendo ejercicio, el tamaño del balón que utiliza realmente hace una diferencia y puede hacer o romper su entrenamiento.

El tamaño sí importa. Y aunque el uso de bolas más pequeñas puede mejorar ciertos ejercicios y las bolas más grandes puede soportar el peso del cuerpo si usted tiene una lesión en la espalda, con la bola correcta para usted, lo que significa que se mide por su altura y / o que abarcan sus brazos, hace toda la diferencia en el mundo.

Usando su altura al tamaño hasta su bola

Cuando usted está parado al lado de una pelota de ejercicio, debe ser par o ligeramente por encima de su nivel de la rodilla. La mejor manera de tamaño hasta su pelota está sentado en él. Cuando usted se sienta en la bola, las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y los muslos deben estar paralelos o incluso con el suelo. Encuentre su altura y ve que la bola del tamaño que debe tratar primero.

El siguiente cuadro muestra una ligera variación de alturas recomendadas para los diferentes tamaños de bolas que puede elegir.

Altura	Tamaño de la bola recomendado
Bajo 4'8 "	45 cm bola
4'8 '' a 5'3 ''	55 cm bola
5'4 '' a 5'10	65 cm bola
5'10 a 6'4	Bola de 75cm

Para los niños que tienen 5 años o menos, siempre use una pelota de 45 cm.

Hacer la prueba sit

La mejor manera de saber si su nuevo balón es la altura correcta es sentarse en él. La altura recomendada le permite doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando estás sentado en la bola y pueda apoyar los pies en el suelo. Este ángulo permite que sus caderas sean nivel o ligeramente superior a las rodillas.

Una pelota que es demasiado pequeño compromete la posición de las caderas y la pelvis cuando se siente en ella, mientras que una bola que es demasiado grande, no permita que sus pies toquen el suelo, por lo que es inestable. Lograr un buen equilibrio entre una bola que es demasiado grande o una pelota que es demasiado pequeña le proporciona el mejor entrenamiento. Como dijo una vez Ricitos de Oro, no es demasiado difícil, no demasiado suave, juuuuusssst derecha.

Acostado en la pelota

Cuando usted se acuesta boca abajo en la bola, usted quiere asegurarse de que su espalda no hace arco. Su espalda debe mantener la curva natural, también conocida como la columna vertebral neutral. Si arquear la espalda en absoluto cuando usted se acuesta boca abajo con su estómago en la bola, es necesario conseguir una bola más pequeña para evitar lesiones por la colocación de tensión en su espalda. Además, cuando usted se acuesta boca abajo sobre la pelota, las manos deben ser capaces de tocar cómodamente el suelo delante de usted.

Usando su brazo a tamaño hasta su bola

Otra forma de encontrar la pelota tamaño correcto es medir la longitud de su brazo desde la punta del dedo en el hombro. Debido a que las personas tienen diferentes longitudes de pierna (algunos tienen patas más cortas y algunos tienen las piernas más largas), la utilización de su envergadura de brazo para encontrar una pelota que es sólo adecuado para usted puede ser una forma más precisa de medir una pelota. Si va a utilizar la pelota para un montón de ejercicio aeróbico y la necesidad de aferrarse a él, usando su medida brazo puede proporcionar un mejor ajuste para sus circunstancias. Sin embargo, el uso de su brazo de medición lapso de comprar su nueva pelota puede tomar un poco más de tiempo y un poco más de habilidad porque la mayoría de las personas están más familiarizados con su altura en lugar de su envergadura de brazo. Si usted elige utilizar este método de medición, echar un vistazo a la siguiente tabla para ver dónde encaja usted.

Longitud del brazo	Tamaño de la bola recomendado
22 "a 25-1 / 2"	55 cm bola
26 "a 31-1 / 2"	65 cm bola
31-3 / 4 "a 35-1 / 2"	75 cm bola