Cuando usted va a comprar ropa de ejercicios, la inversión en un bien, pesas rusas de alta calidad es el mejor camino a seguir. Después de todo, que sin duda no quieres estar arrojando una pesa barato alrededor de su cuerpo y la cabeza.

Estos son algunos consejos útiles para comprar las pesas rusas derecha:

• Asegúrese de que su kettlebell no es demasiado pesado o demasiado ligero; usted debería ser capaz de presionar sobre su cabeza con el control y la estabilidad, pero con un poco de resistencia.
• Pruebe el tamaño del mango para asegurarse de ambas manos encajan cómodamente en el mango sin tocarse.
• Envuelva una mano alrededor de la manija para asegurarse de que las puntas de los dedos son sólo un par de centímetros del palma.
• Compra un sólido kettlebell de hierro fundido sin revestimiento de vinilo. Revestimiento de vinilo no mejorar el rendimiento o para proteger sus pisos, y no va a tener mucha longevidad, ya que comienza a agrietarse y pelar. Tal vez lo más importante, sin embargo, es el hecho de que cuando una pesa está cubierta, no se puede ver si los agujeros del molde estaban llenos de un material que no sea de hierro. Si lo fueran, realmente no está recibiendo el tamaño que se indica en la campana.
• Asegúrese de que el kettlebell está hecho de una sola pieza, en lugar de la manija que se adjunta por separado. Usted no quiere que su kettlebell a venir aparte mientras que usted está moviéndolo.
• Asegúrese de que su kettlebell viene con una garantía de un año. Los fabricantes que no están dispuestos a estar detrás de sus productos no están haciendo pesas calidad.

Colocación de la espalda bien para un entrenamiento de pesas rusas

Para todos los ejercicios de pesas rusas, es necesario asegurarse de que su espalda está posicionada correctamente para que sus caderas, no la espalda, absorben la fuerza de las pesas rusas. La columna vertebral neutral término describe la posición en la que la espalda debe ser para todas sus rutinas de pesas rusas - y es fácil de lograr.

Pruebe este sencillo ejercicio para lograr la columna neutral:

1. Párese con los pies separados y los brazos a los lados; enfocar su ojo mirada en un punto situado a unos seis metros delante de usted en el suelo para mantener su posición de cuello y cabeza neutral.
2. Llegue a sus caderas hacia atrás como si estuviera llegando a volver para una silla, y deja que tus brazos siguen las caderas hacia atrás.
   
   Si usted está en la posición correcta, que parece que te estás preparando para dar un salto vertical en el aire.
3. Mírate en el espejo; si usted alcanzó la columna neutral, tiene un agradable, curva S natural de la columna vertebral (en otras palabras, su espalda no se redondea).

Usando sus caderas de mover su Kettlebell

Sus caderas hacen un montón de trabajo cuando se trata de mover su kettlebell. Para ayudar a participar de manera adecuada durante un entrenamiento de pesas rusas, se puso la ropa que le permite sentarse todo el camino de vuelta a tus caderas (ropa holgada que puede impedir que se mueva bien), y haga lo siguiente:

1. Párese con los pies separados (o un poco más ancha), los brazos a los lados, y sus ojos se centraron en un punto en el suelo cerca de seis pies delante de usted; tener su kettlebell en el suelo entre sus patas traseras por los talones.
2. Stomp ambos pies en el suelo para plantar (o raíz) sólidamente en el suelo.
3. Alquile su caderas conducen el movimiento, sentarse y dejar que las rodillas siguen; mantener su peso en los talones como llegue atrás y hacia abajo para poner su mano (s) sobre las pesas rusas.
   
   Como usted sentarse con las caderas, fingir que estás alcanzando de nuevo hacia una caja, una silla o pared. Recuerda que debes dejar que tus caderas conducen a lograr la columna neutral.
4. Generar fuerza desde el principio por conducción a través de los talones, tirando hacia arriba de sus rodillas, apretando los músculos abdominales y los glúteos, y con fuerza rompiendo caderas para mover las pesas rusas.
   
   Recuerde el tirón de cadera kettlebell no es una inclinación pélvica!

Una lista de comprobación para la Buena Forma Kettlebell

La ejecución de ejercicios de pesas rusas toma mucha concentración. Comprometerse esta lista de verificación en la memoria, y lo utilizan como su guía para entrar en la posición inicial correcta para todos sus ejercicios de pesas rusas:

• La posición de su ancho de hombro de los pies o ligeramente más ancha que anchura del hombro aparte.
• Ponga su peso sobre los talones.
• Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho hacia arriba.
• Mantener una columna de altura y posición de la cabeza neutral.
• Mira un punto focal en el suelo dos metros delante de usted.
• Apriete los glúteos, apretar los muslos y abdominales, y tire hacia arriba de sus rodillas.
• Asegúrese de que la única cosa en el área de inmediato que le rodea es el kettlebell que está utilizando en su rutina.

Respirar para mantenerse a salvo durante una rutina de pesas rusas

La respiración juega un papel esencial en mantener a salvo cuando estás usando pesas. Para respirar correctamente durante una rutina de pesas rusas, lo que necesita saber cómo apretar los músculos abdominales. Pruebe este sencillo ejercicio para dominar el arte de apretar los músculos abdominales:

1. Párese con los pies separados, su peso sobre los talones, la columna vertebral de altura, y los brazos a los lados.
2. Tener una pareja pretende lanzar un puñetazo en el estómago.
   
   ¿Cuál fue su reacción? Si se tensaron los músculos abdominales como un reflejo, que se preparó a sí mismo para el ponche.
3. Trate de iniciar apretando los abdominales por su cuenta sin la ayuda de su pareja; como lo haces, pon tu mano sobre el estómago - debe ampliar a medida que prepares tus abdominales.

Si haces este ejercicio correctamente, usted debe sentirse no sólo los abdominales se contraen, pero su región pélvica también. Este tipo de ajuste es lo que quieres que te sientes con cada inhalación se toma mientras hace sus ejercicios de pesas rusas. Por refuerzos abdominales y respirar correctamente durante sus entrenamientos de pesas rusas, a proteger su columna vertebral y das a tu cuerpo el oxígeno que necesita para lograr un rendimiento óptimo y quemar grasa.