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Meditación Cheat Sheet

La meditación es simple de hacer y no requiere ningún equipo especial. Puede, sin embargo, prepararse y preparar a su espacio en un número de maneras, y asegúrese de que tiene algunos servicios básicos:

  • Cojín de meditación, banco o silla favorita
  • Lugar tranquilo y ordenado, preferentemente reservado para la meditación
  • Intervalo de tiempo regular, si es posible
  • Ropa holgada, cómoda
  • Teléfono apagado, volumen contestando máquina rechazó bajo
  • Posición sentada confortable
  • Técnica (s) meditación favorita

Otros artículos que usted puede desear para incluir:

  • Alarga para preparar su cuerpo para sentarse
  • Altar de especial objetos, imágenes, velas, incienso o
  • Suéter caliente o un chal (si usted tiende a hacer frío)
  • Pasillo o camino de la meditación caminando, si quieres
  • Maestro de meditación para consultar en caso de que te quedas atascado o quieran profundizar más

Cómo abrir tu cuerpo, mente y espíritu a la Meditación

La meditación es una práctica que involucra no sólo su mente, pero su cuerpo y el espíritu, también. Utilice las sugerencias de la lista siguiente para participar en todos los aspectos de su ser en su práctica de meditación.

  • Descubra cómo relajar su cuerpo (si usted no lo sabe ya) mediante la práctica de algunas técnicas de relajación profunda.
  • Experimente con diferentes posiciones de asiento (con las piernas cruzadas, de rodillas, en una silla) hasta que encuentre uno puede mantener cómodamente durante 10 a 15 minutos.
  • Explorar las técnicas básicas de meditación (mindfulness, la bondad amorosa, mantra, visualización), elija uno, y aferrarse a él - por unas semanas o meses por lo menos.
  • Tome una clase de meditación con un profesor experimentado, unirse a un grupo de meditación, o asistir a un taller de meditación o retiro.
  • Hable con su familia acerca de su interés en la meditación para asegurarse de que se sientan cómodos acerca de su práctica en casa.
  • Reflexionar sobre las muchas maneras en que tu mente te estresa, así como el poder de la meditación para ayudarle a trabajar con su mente.
  • Recuérdese a sí mismo de los beneficios para la salud científicamente probados de la meditación, de reducir el colesterol a una mayor longevidad a un sistema inmune mejorado.
  • Considere lo que te motiva a meditar y dedicarse de nuevo a sí mismo a la práctica, sobre todo si sus banderas entusiasmo.
  • Seguir un estilo de vida saludable: Comer bien, hacer ejercicio regularmente y, si es posible, evitar fumar, beber y ver demasiada televisión o participar en otras actividades que aturden la mente, especialmente justo antes de meditar.
  • Leer libros espirituales (si usted está tan inclinado) que se conecta con lo sagrado e inspirar a su meditación.

Cómo sacar el máximo provecho de su meditación

Para sacar el máximo provecho de su práctica de la meditación, es necesario comprometerse con ella. Cuando empiezas a meditar con regularidad, usted puede cosechar innumerables beneficios - de la tensión y el colesterol a niveles más altos de satisfacción y felicidad. Estos son algunos consejos para maximizar su práctica de meditación:

  • Medite regularmente - preferiblemente todos los días.
  • Ponga a un lado un nicho tranquilo donde se puede meditar sin ser molestados.
  • Decida de antemano cuánto tiempo vas a meditar - y luego seguir adelante, no importa qué tan inquieto o aburrido te vuelves.
  • No se siente en el estómago lleno - esperar al menos una hora después de una comida antes de meditar.
  • Encuentre una posición sentada cómoda - y asegúrese de enderezar suavemente su columna vertebral.
  • Descanse su lengua suavemente en el techo de la boca y respirar por la nariz.
  • Tome algunas respiraciones profundas antes de empezar, y conscientemente relajar su cuerpo en la exhalación.
  • Eliminar las expectativas acerca de lo que se supone que debe lograr o experimentando, y solo ser, exactamente como eres.
  • Tanto como sea posible, ampliar las cualidades de la mente y el corazón a desarrollar en su meditación para cada área de tu vida.

¿Cómo asegurarse de que está correctamente Meditando

No se necesita mucho para meditar de la manera correcta - especialmente porque en realidad no hay una sola manera correcta. Si usted está preocupado acerca de su práctica de la meditación, hágase las siguientes preguntas. Cuanto más se acerque a sí en respuesta a cada pregunta, el mejor que estás haciendo!

  • ¿Me relajo cuando medito, en vez de tenso?
  • Es mi mente alerta y consciente, pero abierto y receptivo?
  • ¿Me recuerdo que volver al foco de mi meditación cuando mi mente divaga?
  • ¿Me quedo relativamente quieto, en lugar de estar inquieto o cambiando constantemente?
  • ¿Tomo un momento a la vez, en lugar de tratar de alcanzar alguna meta como aquietar mi mente?
  • ¿Estoy disfrutando de mi aliento (o mi mantra u otro enfoque) en lugar de trabajar duro para hacerlo bien?

Técnicas de Meditación populares

Las técnicas de meditación, como la meditación en sí, tienden a ser relativamente sencillo. Lo que sigue es una breve lista de diez de las más comúnmente practicadas queridos. Puede utilizar uno exclusivamente, experimentar con varios, o probar uno por unos meses y luego cambiar a una técnica diferente.

  • Repetición de una palabra o frase significativa, conocido como un mantra
  • Siguiendo o contar tus respiraciones
  • Prestar atención a las sensaciones en su cuerpo
  • Cultivar el amor, la compasión, el perdón, y otras emociones curativas
  • Concentrarse en una forma geométrica u otro objeto visual simple
  • Visualización de un lugar tranquilo o una energía curativa o la luz
  • Reflexionando sobre sus escritos inspirados o sagrados
  • Al contemplar una imagen de un ser sagrado o santo
  • Contemplar la belleza que se encuentra en la naturaleza, el arte o la música
  • Trayendo conciencia atenta al momento presente

Tenga en cuenta que la modificación de las técnicas con frecuencia hace que sea difícil para cosechar toda la gama de beneficios que usted puede realizar mediante el uso de una técnica consistente para un período de tiempo - un par de semanas a un mes por lo menos.