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Metabolismo-Impulsar Recetas: Platos desayuno dulce

Rompiendo su ayuno nocturno con el desayuno es la primera línea de defensa para el día contra un metabolismo lento. No importa lo que usted come, desayunando a las pocas horas de despertar ayuda a despertar su tasa metabólica. Pero como un efecto dominó, hacer elecciones más nutritivas y con un desayuno equilibrado contribuye también tomar decisiones más saludables durante todo el día.

Whole-Trigo plátano tostada francesa

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: 10-20 minutos

Rinde: 4 porciones

4 huevos (2, 2 claras de huevo completo)

3/4 tazas de leche descremada

1/2 cucharadita de extracto de vainilla pura

2 plátanos maduros

1/8 cucharadita de nuez moscada

8 rebanadas de pan de trigo integral

2 cucharadas de aceite de oliva

  1. En un tazón grande, mezcle dos huevos completos y dos claras de huevo (descartar dos yemas), leche descremada, y la vainilla.
  2. En un tazón pequeño, mash up plátanos pelados con un tenedor y añadir en la nuez moscada.
  3. Coloque 4 rebanadas de pan de trigo integral y extender la mezcla de plátano en un lado de cada uno. Coloque otras 4 rebanadas en la parte superior para crear un emparedado.
  4. Sumerja cada sándwich en la mezcla de huevo para que se humedece sándwich entero.
  5. Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
  6. Añadir sándwiches de pan y cocinar a cada lado durante unos 5 minutos o hasta que estén bien doradas.

Por porción: Calorías 312; Grasa 11 g; Saturada 2 g de grasa; 84 mg de colesterol; 350 mg de sodio; 39g Carbohidratos Totales; 5 g de fibra dietética; 15g de proteínas por sandwich.

Avena de mantequilla de cacahuete Panqueques

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: 5 minutos

Rendimiento: 1 porción

1/3 taza de copos de avena

1/8 taza de harina de trigo

1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

3/4 cucharadita de canela

2 claras de huevo

Leche descremada 1/2 taza

Jarabe de arce 1 cucharadita

1 cucharada de mantequilla de maní natural todo

Oliva aceite en aerosol de aceite

  1. En un procesador de alimentos, pulso copos de avena hasta harinosa.
  2. En un tazón grande, combine la avena molida, harina, bicarbonato de sodio y la canela.
  3. En un recipiente aparte, batir las claras de huevo con leche descremada, jarabe de arce y mantequilla de maní.
  4. Mezcle los ingredientes húmedos en la seca.
  5. Rocíe una sartén grande con spray de aceite de oliva y calentar a fuego medio.
  6. Vierta aproximadamente 1/4 taza llena de masa en la sartén en dos o tres panqueques, mantenga cerca de 2 pulgadas de distancia, y cocine hasta que vea burbujas. Voltear y cocinar en el otro lado durante unos 2 minutos o hasta que estén doradas.

Por porción: Calorías 350; 10g de grasa; Saturada 1 g de grasa; 2 mg de colesterol; 250 mg de sodio; 45 g de hidratos de carbono; 5 g de fibra dietética; 20 g de proteína para toda la receta.

Todos los días Mixed Berry Parfait

Tiempo de preparación: 5 minutos

Rendimiento: 1 porción

6 oz baja en grasa yogur griego

1 cucharada de almendras en rodajas

2 cucharadas de cereal alto en fibra

1 taza de mezclado bayas (arándanos, frambuesa, fresa)

Stevia 1 paquete

  1. Combine el yogurt, almendras, cereales, y las bayas en un vaso grande o tazón.
  2. Añadir stevia en la cima y disfrutar!

Por porción: Calorías 250; 3,5 g de grasa; 0 mg de colesterol, 85 mg de sodio, 27 g Hidratos de carbono; 7 g Fibra dietética; 20g de proteína para un parfait.