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Negro Receta Frijol Veggie Wrap para su dieta-vientre plano

Buscando una envoltura sabroso bocadillo para su dieta vientre plano? Esta receta fácil para Negro Bean Veggie Wrap combina texturas crujientes y cremosas con sabores picantes y picantes para crear un delicioso almuerzo para llevar para el trabajo o la escuela.

Los frijoles negros son realmente buenos para usted porque son ricos en el llenado de fibra y proteína. También son una fuente de proteína económica; hacen un gran almuerzo de proteínas debido a su simplicidad y portabilidad.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Rinde: 4 porciones

Una lata de 14.5 onzas reducida en sodio frijoles negros

3 cucharadas de salsa fresca, a fuego medio

Cuatro tortillas de trigo de 10 pulgadas

2 tazas de espinaca

1 tomate cortado en cubitos

1 taza de zanahorias cerilla

1/2 pimiento rojo, en rodajas

1 aguacate, rebanado

  1. Lave y escurra los frijoles y colóquelos en un procesador de alimentos. Añadir la salsa para el procesador de alimentos y procese hasta que quede suave.
  2. Calentar las tortillas en el microondas durante 15 a 20 segundos hasta que estén blandas.
  3. Extienda 1/4 de la salsa de frijoles negro en una tortilla. Capa de la tortilla con 1/2 taza de espinaca, 1/4 de la de tomate, 1/4 taza de las zanahorias, 1/4 de la pimienta roja, y un cuarto de las rebanadas de aguacate.
  4. Doblar en cada lado de la tortilla por 1 pulgada y, a continuación, rodar entre sí para formar una envoltura.
  5. Repita los pasos 3 y 4 con las tortillas restantes.

Por porción: Calorías 370 (De Grasa 80); 9 g de grasa (saturada 1g); 0 mg de colesterol; 630 mg de sodio; Ca r hidratos de 66g (Di correo fibra tario 15g); 14g de proteínas.