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¿Qué debo comer para el crecimiento muscular rápido?

Para fomentar el crecimiento muscular rápido, lo más importante es comer proteínas. Usted puede obtener la proteína que necesita de una variedad de fuentes, y usted tendrá que asegurarse de que está consumiendo suficiente cada día; comer proteínas en cinco o seis comidas al día, o alrededor de cada tres horas, suele ser muy eficaz para la construcción de músculo cuando se combina con ejercicio apropiado y el entrenamiento de fuerza. Los alimentos como el pollo, el pescado y los huevos que se derivan de los animales son todos excelentes fuentes. Algunos alimentos elaborados a partir de plantas como las nueces y las legumbres también pueden proporcionar altos niveles de proteína, y puede ser ideal para los vegetarianos. También hay proteína especial sacude se puede beber una porción rápida y fácil de la proteína.

Alimentos derivados de animales son una de las mejores fuentes de proteínas para el crecimiento muscular rápido. Carne de res, pollo y cerdo contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo muscular. Mariscos, incluyendo diferentes tipos de peces, crustáceos y moluscos, es otra opción. Comer productos lácteos como la leche y el queso, así como huevos, pueden también obtener la proteína que necesita. Una desventaja de muchos productos de origen animal es su alto contenido de grasa saturada; es posible que desee considerar los productos alimenticios donde se reduce el contenido de grasa, como leche descremada, carnes magras, y las claras de huevo, si está incluyendo ellos en cada comida.

Comer alimentos ricos en proteínas de origen vegetal es otra manera usted puede estimular el crecimiento muscular rápido. Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y el maní son buenas fuentes. Frutos secos como las nueces, almendras y pistachos también se pueden comer para ayudar a construir músculo, como semillas de lata como la calabaza o girasol. Si usted es vegetariano y por lo tanto no consume productos de origen animal, estos alimentos probablemente serán su principal fuente de proteínas y la mejor opción para la construcción de músculo. También tienen la ventaja de no contener grasas saturadas y muchos de ellos son ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes también.

Otra opción dietética para el crecimiento muscular rápido es beber batidos de proteínas. Estos batidos pueden ser una buena opción para usted si usted quiere añadir algo de variedad en su rutina o si usted está teniendo problemas para conseguir suficientes proteínas de los alimentos. Hay varias variedades diferentes de las sacudidas se puede elegir, en función de sus preferencias personales. Usted puede beber batidos hechos con huevo, caseína, o proteína de suero, o los hechos de soya o cáñamo si usted está buscando una opción vegetariana; también hay batidos hechos con combinaciones de estos productos.

  • El pescado es una gran opción para ayudar a aumentar el crecimiento muscular.
  • Las nueces son ricas en proteínas, que es necesaria para el crecimiento muscular.
  • El consumo de alimentos ricos en proteínas es importante para el crecimiento muscular rápido.