Cardio El culturismo es un método de ejercicio por lo general se utiliza para reducir la grasa corporal antes de la competición. El entrenamiento con pesas puede aumentar el tamaño del músculo, pero si una capa de grasa oculta músculos, que puede no ser visible al ojo. El ejercicio cardiovascular trabaja para agotar las reservas de energía de carbohidratos y aprovechar las reservas de grasa para obtener energía. Cuando se utiliza la grasa como energía, se puede producir pérdida de peso y grasa.

Hay varias etapas de culturismo, pero dos de los más importantes están abultando y adelgazamiento. Durante la fase de adquirir más volumen, suplementos y el levantamiento de pesas se pueden combinar para aumentar la masa muscular. La idea es hacer que los músculos más grandes con las rutinas diarias. Al prepararse para una competición de culturismo, la fase de volumen a menudo es seguida por una fase de adelgazamiento donde se derramó la grasa extra.

Cuando los competidores quieren eliminar grasa corporal a menudo utilizan cardio culturismo. Esto generalmente implica el aumento de la frecuencia cardíaca lenta, con un calentamiento de dos y cincuenta y ocho minutos seguido de 20 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular. Los calentamientos son importantes porque ayudan a prevenir desgarros musculares y lesiones durante los períodos de mayor intensidad.

Estudios recientes han relacionado las explosiones cortas de intensa actividad cardio para obtener mejores resultados. Estas ráfagas cortas son referidos como intervalos. Cardio culturismo Intervalo consiste típicamente en ráfagas de cardio-10 minutos, seguido de dos a tres minutos de recuperación. Los expertos sugieren sesiones más cortas de mayor intensidad puede aumentar el número de calorías quemadas en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional.

Culturismo rutinas de cardio tienden a diferir en base a porcentaje de grasa corporal y la masa muscular magra. Un culturista con un porcentaje de grasa corporal más alta puede que elaborar con ejercicios cardiovasculares dos veces al día durante un par de semanas antes de una competición. Un atleta con las mediciones de grasa corporal más bajos puede necesitar sólo una rutina por día.

Rutinas cardiovasculares para culturismo pueden combinar con una dieta baja en carbohidratos para optimizar la pérdida de grasa. Las dietas bajas en carbohidratos se cree que aumentar la pérdida de grasa mediante la eliminación de los hidratos de carbono como la principal fuente de combustible. Cuando las reservas de carbohidratos se agotan, se utiliza la grasa como la principal fuente de calorías. Quema más grasa por lo tanto conduce a la reducción de grasa corporal.

Durante las últimas semanas antes de una competición, los culturistas pueden romper las rutinas de levantamiento de pesas en los entrenamientos de mañana y tarde. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la elevación, por lo que múltiples sesiones de cardio en el mismo día podrían ser perjudiciales. Dos sesiones de cardio de culturismo pueden ser beneficiosos si se combina con un peso de rutina por día o viceversa elevación.

• El yoga puede ayudar a los culturistas desarrollan resistencia cardiovascular, así como la flexibilidad y el equilibrio.
• Levantamiento de pesas es una parte importante de cardio culturismo.
• Una persona tiene que levantar pesos pesados ​​en pocas repeticiones con el fin de aumentar la masa muscular.
• Calentando - como por caminar - puede ayudar a prevenir lesiones durante un entrenamiento.
• Bodybuilding ejercicios de cardio se dice para ayudar a las personas a perder peso, mientras que la construcción de músculo magro.