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¿Qué es el entrenamiento de la bolsa de arena?

El entrenamiento saco de arena es un retorno a una baja tecnología, método simple para hacer ejercicio. Como una sesión de cardio, entrenamiento de fuerza o rutina de ejercicios para quemar grasa, que ofrece grandes resultados sin necesidad de equipo de gimnasio caro. De hecho, un entrenamiento saco de arena puede producir resultados no alcanzables con pesas libres o máquinas de pesas estándar. Los entrenadores y los entrenadores personales de todo el mundo recomiendan los programas de ejercicios que incluyen bolsas de arena, no sólo para los atletas profesionales y las fuerzas militares, sino también para los miembros del público en general con interés en la aptitud.

En el corazón de la sesión de ejercicios saco de arena es, por supuesto, el saco de arena. Bolsas hechas a propósito reforzadas con correas de elevación están disponibles, pero las bolsas de arena estándar, tales como los utilizados en la industria de la construcción y disponible en cualquier ferretería, se pueden utilizar, haciendo de este un gran entrenamiento de bajo costo. Bolsas de lona, ​​como las que se encuentran en tiendas de excedentes del ejército también funcionan bien.

Los sacos de arena son personalizables y se pueden llenar a un nivel que el deportista se siente cómodo con, limitado sólo por el tamaño de la bolsa. Un saco de arena estándar tales como las disponibles en las tiendas de hardware y mejoras para el hogar tiene alrededor de 50 libras (22,7 kg) de arena. Al llenar la bolsa, es importante que la arena esté completamente seco, ya que esto afectará el peso € s Baga. Muchos recomiendan la colocación de una bolsa dentro de otra para ayudar a prevenir la fuga de arena, y la mayoría sugerir el almacenamiento de la bolsa de arena al aire libre o en un recipiente de plástico.

Aparte de la ventaja de costos, los principales beneficios de la bolsa de arena de entrenamiento vienen de forma desplazando el € s Baga. Gran esfuerzo se ha hecho en los últimos años para hacer artes de levantamiento de pesas tradicional equilibrado y fácil de usar, pero la forma torpe e inestable el sandbagâ € s que sea mucho más difícil y engorroso. Esto significa que le corresponde a la persona levantándola para proporcionar equilibrio y músculos de la base tienen que trabajar mucho más para mantener la carga constante. Los defensores de la sesión de ejercicios de sacos de arena se apresuran a afirmar que los pesos equilibrados dona € t simular las condiciones que puedan darse fuera del gimnasio, y el entrenamiento de la bolsa de arena en realidad podría ser superior para la construcción de la fuerza funcional.

Muchos ejercicios de levantamiento de pesas pueden ser adaptados para su uso en un entrenamiento de la bolsa de arena, pero las tareas simples como llevar o tirar la bolsa de arena también pueden ser incluidos en un entrenamiento. Sacos de arena también se pueden incorporar en las actividades como el senderismo o correr para un reto añadido y una mayor quema de calorías. Torpe y cambiar el peso de la bolsa de arena hacen la postura y la forma especialmente importante, y se debe tener cuidado para evitar lesiones.

  • Un entrenamiento de la bolsa de arena utiliza bolsas de arena para proporcionar peso durante el ejercicio.
  • Los sacos de arena se pueden personalizar y llenaron el nivel que el deportista es el levantamiento cómodo.