La relajación progresiva es un enfoque para el control y manejo del estrés conscientemente la relajación de los diferentes grupos de músculos en el cuerpo. A veces se refiere a la relajación muscular progresiva como, la técnica se basa en el entendimiento de que todos los tipos de ansiedad mental y el impacto del estrés de la función del cuerpo, en particular, la musculatura. Con el fin de reducir los niveles de estrés y ansiedad, es necesario en primer lugar para relajar los músculos y, esencialmente, eliminar algo del poder que el estrés es la celebración sobre el cuerpo y la mente.

Dr. Edmund Jacobson, un médico que vive en Estados Unidos, primero promovió la técnica básica de relajación progresiva. Uno de los pasos fundamentales en este tipo de proceso de relajación neuromuscular implica tensar conscientemente los grupos de músculos apropiados luego liberarlas en un estado de relajación. Los dos pasos se repiten para cualquier período de tiempo que se necesita para comenzar a aliviar la ansiedad mental del paciente.

Una de las ventajas de la relajación Jacobsonian es que es posible utilizar esta técnica con la ayuda de un terapeuta físico o solos. En general, es una buena idea para aprender y emplear la relajación progresiva bajo la atenta mirada de un terapeuta entrenado. A medida que el paciente comienza a dominar el proceso, es posible hacer uso de la combinación de tensado de base y relajante en casa o incluso en el trabajo.

Para participar en la forma más simple de la relajación progresiva, el paciente puede sentarse o acostarse en una posición boca abajo. A partir de la reducción del estrés relajación progresiva consiste en tomar una serie de respiraciones profundas controladas. A partir de ese momento, el paciente se vuelve su atención a los grupos musculares y poco a poco tensa y relaja cada uno a su vez. Una clave para la técnica es comenzar con un grupo y el progreso al siguiente grupo identificado de los músculos de la secuencia. Por ejemplo, el paciente puede comenzar con los pies y tobillos, y luego subir en la pantorrilla de cada pierna, y continuar hasta los muslos. La progresión continúa hasta que se llega a los músculos en el cuello y se han sometido al tensar alterna y el proceso de relajación.

Se entiende por diversas técnicas de relajación progresiva a trabajar en una serie de situaciones en las que algún tipo de estrés interfiere con la función normal del cuerpo. Participar en un conjunto de medidas de relajación puede ayudar a un individuo que sufre de insomnio para reducir la tensión suficiente para disfrutar de un buen descanso nightâ € s. Las personas que se ocupan de los trastornos de ansiedad pueden encontrar que la relajación progresiva puede ayudar a acabar con ellas de la confusión mental y el miedo que a menudo son parte de experimentar un ataque de pánico. También hay evidencia de que emplean técnicas de relajación de este tipo pueden ayudar con casos de hipertensión, disminuir la posibilidad de desarrollar úlceras y ayudar a manejar la irritabilidad con más éxito.

Mientras que la relajación progresiva es eficaz para muchas personas, es importante utilizar la técnica en conjunto con cualquier otro tratamiento que su médico considere apropiado para su situación. Esto significa continuar tomando cualquier medicamento o participar en el asesoramiento profesional si esas son las recomendaciones de su profesional de la salud.

• Relajación Progessive se basa en el principio de que el estrés afecta a los grupos de músculos del cuerpo.
• Reducir el estrés se puede hacer por primera relajar el cuerpo.
• Técnicas de relajación progresiva pueden ayudar a una persona con insomnio se duerma.
• Técnicas de relajación progresiva pueden ayudar a aliviar la confusión mental en víctimas de la ansiedad.