Terapia de restricción del sueño es un tipo de tratamiento para el insomnio. Cuando una persona se somete a la terapia de restricción del sueño, él deliberadamente gasta menos horas en la cama, en un esfuerzo para capacitar a sí mismo a dormir más tiempo. La idea general es que la restricción del sueño constantemente por un periodo de tiempo ayudará a entrenar el cuerpo para una vez más cansado lo suficiente para conciliar el sueño y permanecer dormido durante un número razonable de horas. Este tipo de terapia también se dice para ayudar a establecer mejores rutinas de sueño.

Una persona que trata de la terapia de restricción del sueño por lo general comienza con dormir sólo unas pocas horas cada noche. Por ejemplo, una persona que trata esta terapia puede restringir a sí mismo a cuatro o cinco horas de sueño en el inicio de la terapia. Esto significa que una persona que tiene que despertar para el trabajo a las 6 de la mañana y está restringiendo a sí mismo a cinco horas de sueño cada noche no iría a la cama hasta la 1 am. Él sería seguir con esto hasta que él era capaz de dormir durante cinco horas completas por noche.

Una vez que la terapia de restricción del sueño ayuda a una persona para conseguir un total de cuatro o cinco horas de sueño por la noche, el paciente puede entonces tratar de aumentar su tiempo de sueño. A menudo, el aumento es en incrementos de 15 minutos, y el paciente no se mueve al siguiente incremento de 15 minutos hasta que él está durmiendo todo el tiempo objetivo. Con el tiempo, una persona que trata de este tipo de terapia del sueño puede trabajar hasta dormir durante al menos siete horas cada noche.

Hay ciertas cosas que una persona no se supone que debe hacer mientras está en terapia de restricción del sueño. Por ejemplo, una persona que está luchando con el insomnio no se supone que estar en la cama durante largos períodos de tiempo con la esperanza de quedarse dormido. Si no se ha dormido dentro de 20 a 30 minutos de ir a la cama, heâ € s supone que levantarse e ir a otra habitación para hacer algo más por un tiempo. En general, actividades de relajación se sugieren en lugar de actividades que podrían hacer que sea más difícil para que la persona se duerma.

Las siestas son generalmente restringidos mientras que una persona está en terapia de restricción del sueño. Un individuo que no está durmiendo lo suficiente por la noche es probable que sea cansado y lento durante las horas del día y quiere dormir la siesta. Mientras que la siesta puede parecer una buena idea para ponerse al día con el sueño perdido en la noche, siestas pueden interferir con el establecimiento de una rutina de sueño normal.

• Las siestas son generalmente restringidos mientras que una persona está en terapia de restricción del sueño.
• Terapia de restricción del sueño puede ayudar a las personas tienen una noche de descanso.
• Las personas que sufren de insomnio pueden beneficiarse de intentar la terapia de restricción del sueño.