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¿Qué es un entrenamiento de Trampa?

Un entrenamiento trampa es una rutina de levantamiento de pesas que se dirige a los músculos trapecio. Los músculos del trapecio forman una especie de estrella de cuatro puntas que conecta el punto en el que la parte posterior del cuello se une con la parte posterior de la cabeza a los hombros y el punto medio de la espalda. Conseguir una buena trampa de entrenamiento puede ser difícil a veces, ya que es difícil crear resistencia en el ángulo necesario para trabajar los músculos. Aún así, una buena trampa del entrenamiento es un componente necesario del desarrollo de vuelta completa y por lo tanto debe ser parte de cualquier programa de levantamiento de pesas integral.

Hay dos métodos principales para la elaboración de los músculos trapecio: se encoge de hombros y filas verticales. Hay varias variaciones a ambos de estos ejercicios trampa, pero todas las variaciones se adhieren a los principios básicos de uno de estos ejercicios o el otro. En ambos ejercicios trapecio, la atención se centra en el uso de los músculos de los hombros y el cuello para tirar el peso hacia arriba en el mismo plano que el cuerpo.

Filas verticales son una trampa de entrenamiento eficaz, ya que son un ejercicio compuesto y por lo tanto proporcionan beneficios a otros grupos musculares también. Para realizar el ejercicio, el atleta sujeta el peso con un agarre en pronación mientras está de pie en posición vertical. Las manos deben estar cerca uno del otro, y los brazos deben ser extendida recta, de modo que las manos están cerca del nivel de la ingle. Desde esta posición de partida, el atleta dobla los brazos, con lo que las manos a aproximadamente la mitad del pecho. Él o ella a continuación, reduce el peso de nuevo a la posición original.

Filas verticales proporcionan un excelente entrenamiento trampa pero también se benefician los bíceps y los hombros. También son una forma efectiva de trampa de entrenamiento, ya que hay tantas variaciones que cada proporcionar un beneficio ligeramente diferente a los músculos trapecio. El movimiento es el mismo para todas las variaciones; es el tipo de peso que representa la variación. Es posible realizar las filas verticales utilizando una barra, un conjunto de pesas o un cable.

La otra principal forma de trampa entrenamiento es el encogimiento de hombros. Realizar encoge de hombros es relativamente sencillo. El atleta simplemente agarra el peso con los brazos extendidos. Luego, él o ella se encoge de hombros en un movimiento ligeramente exagerada. El atleta debe hacer una pausa en esta posición encogimiento brevemente antes de la relajación de los músculos de los hombros y la trampa para volver a la posición inicial.

Al igual que la fila vertical, las variaciones para encoge de hombros son en gran parte el resultado de los diferentes tipos de peso. Es posible realizar encoge de hombros utilizando una barra de pesas, mancuernas o una barra hexagonal. Además de variar encoge de hombros por el uso de diferentes tipos de barras, también es posible, cuando se utiliza una barra, para un atleta para mantener el peso detrás de su cuerpo en lugar de en frente de ella. Todas estas variaciones poner la tensión en los músculos en ángulos ligeramente diferentes.

  • Trampa entrenamientos se centran en los ejercicios de levantamiento de pesas en especial para el trapecio.
  • Una ilustración anatómica incluyendo el trapecio (o trampa) en la parte superior.