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¿Qué es un entrenamiento Rep?

Un programa típico de ejercicio se compone de múltiples ejercicios que requieren realizar un ejercicio en particular en un determinado número de repeticiones. Un representante de entrenamiento es el término que se utiliza para definir el número de repeticiones a realizar un ejercicio específico. Las repeticiones totales se combinan en un programa completo y comúnmente conocida como un conjunto dentro de la rutina de ejercicios.

Levantamiento de pesas es el ejercicio más común hacer uso de la repetición de ejercicios plazo. Cada ejercicio dentro del programa de levantamiento de pesas incluye un número específico de repeticiones que se requieren para completar la rutina de ejercicios. Los programas de levantamiento de pesas típicos incluyen una gama de repetición que permite el culturista como máximo representante y mínimo para un ejercicio específico.

El representante de entrenamiento es de vital importancia para controlar en función de los resultados esperados del programa de ejercicios. Dentro de la estructura muscular humana, hay dos tipos principales de fibras musculares que se utilizan durante las actividades de levantamiento de pesas. Estas fibras musculares están orientados a la fuerza o la resistencia en función del número de las repeticiones de ejercicios en un ejercicio.

Las fibras musculares se denominan típicamente como fibras de contracción rápida del tipo de resistencia musculares o de contracción lenta, fibras musculares de tipo fuerza y ​​poder. Es una buena regla para recordar que cuanto más alto las repeticiones de un programa de ejercicios, más uso de las fibras musculares de contracción rápida. Del mismo modo, más peso y la resistencia que se genera durante un programa de ejercicios, más uso de fibras de contracción lenta de fuerza y ​​potencia muscular.

Levantadores de potencia se centran más en las fibras de contracción lenta y requieren menos repeticiones de un ejercicio. Esta es también una técnica importante para los jugadores de fútbol, ​​ya que requieren rápida ráfaga de energía para un período de tiempo limitado. Repeticiones más bajas de peso muy pesado se utilizan normalmente para generar la máxima potencia y tamaño.

Están mejor servidos Los atletas de resistencia para crear un programa de ejercicios que se centra más en el uso de fibras de contracción rápida. Este programa suele implicar la creación de un representante de entrenamiento superior dentro del programa de ejercicios. En general cualquier programa de ejercicio que requiere repeticiones mayor que nueve repeticiones por serie es considerada como un ejercicio de la fibra de contracción rápida orientada a la resistencia.

Otro elemento importante a considerar con el representante de entrenamiento es de tamaño frente a ejercicios de entonación quema grasa. Mayor resistencia y ejercicios de ráfagas requieren músculos más grandes, mientras que los ejercicios de resistencia más largas requieren más tono muscular. Esto es importante tener en cuenta que las personas que aspiran a crecer en tamaño muscular deben abstenerse de programas rep entrenamiento de alta que se centran más en las fibras de contracción rápida.

  • Una mujer en el medio de una serie de flexiones.