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¿Qué es un Predicador Curl?

Un rizo predicador es un curl de bíceps realizó con un banco de peso especializada. Conocido como un banco predicador, o alternativamente, un banco Scott, el equipo es esencialmente un asiento colocado detrás de una plataforma en ángulo. Durante un curl de bíceps, el resto brazos en la plataforma, lo que elimina cualquier movimiento innecesario que pudiera apartar la atención de los bíceps.

El ejercicio comienza típicamente con el pecho descansando contra el borde superior de la plataforma y los brazos rectos, siguiendo el ángulo de la banca. Agarrando una barra cargada o un par de pesas en un apretón secreto medio, el levantador exhala con fuerza mientras eleva el peso hacia arriba. En el 'top' del movimiento - el punto en el que la articulación del codo está completamente flexionada - el peso puede ser retenido momentáneamente como los bíceps se contratan conscientemente. El peso se baja entonces en una manera lenta y controlada al punto de partida, y el movimiento se repite para el número deseado de repeticiones.

Predicador rizos fueron llevados primero a la atención general por el entrenador y el gimnasio propietario Vince Gironda, en la década de 1950. Un defensor de los métodos de entrenamiento poco convencionales, Gironda encontró el banco predicador a ser la forma más eficaz para aislar sus bíceps. El ejercicio no alcanzó cierto renombre, sin embargo, hasta defendida por Larry Scott, el primer Mr. Olympia. Scott, acredita el rizo predicador por su 20 pulgadas (50 cm) bíceps, una medida enorme para la época.

Bancos predicador simples generalmente sostendrán los brazos en un ángulo de 45 ° durante un curl de bíceps. Más bancos complejos tienen plataformas ajustables que permiten que el ángulo a ser alterado, por lo general dentro de un rango de 35 y 90 °. Un rizo predicador realizadas en un ángulo inferior se concentrarán la presión sobre la parte inferior del bíceps, mientras que ángulos mayores trabajan el músculo más cerca del hombro. El desarrollo de un pico de bíceps es un objetivo de muchos entrenadores de peso, y un rizo predicador realizadas en un ángulo alto es generalmente considerado como uno de los ejercicios más eficaces para hacer frente a ese fin.

Para el rizo predicador sea realmente eficaz, la almohadilla brazo debe ser una buena opción para la persona que lo usa. En especial las mujeres, podrían encontrar equipo estándar gimnasio demasiado grande para los brazos para descansar cómodamente en la plataforma. En este caso, una plataforma ajustable que se puede subir o bajar según sea necesario, o un banco predicador diseñado específicamente para las mujeres podría ser una mejor elección. Tanto para hombres y mujeres, el banco debe ser bien acolchado, lo suficiente como para permitir que los brazos descansen en la plataforma sin pellizcos o incomodidad para los brazos.

La elección entre una barra o mancuernas rizo predicador es en gran medida una de las preferencias personales. Cualquiera de estas opciones requieren una carga ligeramente más claro que se utiliza normalmente para rizos sentado o de pie. Muchos entusiastas encuentran alternando entre barras y mancuernas permite suficientes diferencias sutiles en ángulo y la resistencia para maximizar la respuesta muscular y evitar el estancamiento.

Predicador rizos son uno de los pocos ejercicios de bíceps con controles integrados para la buena forma. Muchos de los problemas asociados con otros ejercicios de bíceps, tales como balancear los brazos o el torso inclinado para mover el peso, no puede ocurrir con rizos predicador. En cuanto a la prevención de lesiones, el principal problema asociado con el rizo predicador es la tendencia a utilizar demasiado peso y tratar de hacer rebotar la barra o mancuernas hacia arriba, durante la fase concéntrica del movimiento. Si lo hace, puede provocar un músculo bíceps desgarrado, una condición dolorosa que establecerá la formación de nuevo considerablemente y, si es lo suficientemente grave, incluso puede requerir reparación quirúrgica.

  • Una plataforma en ángulo se utiliza en un curl predicador.