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¿Qué es un Volver Flexión?

Volver flexión, alternativamente conocido como tronco o flexión de la columna, es el acto de rizar la columna hacia delante, como se hace durante una contracción abdominal. Este movimiento se ve facilitado por un sistema complejo de musculatura central, como el apoyo de los huesos y ligamentos. A diferencia de la flexión de la rodilla o articulación del codo, de nuevo la flexión no se produce a una sola articulación, pero a un número de articulaciones intervertebrales, todos actuando en tándem para la curva de la columna vertebral hacia adelante.

Para producir la flexión hacia atrás requiere una contracción de los músculos abdominales. El flexor primaria de la columna vertebral es el músculo recto abdominal o "six-pack", que se extiende longitudinalmente desde la base de la caja torácica a la parte frontal de la pelvis. Ayudar en la flexión de la columna son los oblicuos internos, que se encuentran por debajo del recto abdominal y se ejecutan en diagonal desde la mitad de la caja torácica a los lados de la pelvis. En menor medida este movimiento es apoyado por los oblicuos externos, que corren perpendiculares a los oblicuos internos, pero se encuentran entre el recto abdominal y los oblicuos internos en la pared abdominal. Tanto los oblicuos internos y externos también están involucrados en la rotación del tronco, o torsión de la columna vertebral, y la flexión lateral, o flexión lateral de la columna vertebral.

Los ejercicios más eficaces para producir la flexión hacia atrás - y por lo tanto el fortalecimiento de los músculos abdominales - son abdominales y ejercicios de abdominales, o cualquier movimiento que requiere una bonita delante de la columna vertebral contra la resistencia. Estos ejercicios se pueden prescribir para los individuos que experimentan dolor de espalda, en la ausencia de lesiones de espalda agudo, los músculos debilitados por sentado, como los músculos abdominales y glúteos pueden ser reforzados para aliviar el dolor y la tensión en la espalda baja. Expertos de ejercicio a menudo se abstienen de máquinas de contracción, lo que puede fomentar una mala técnica, en favor de los movimientos que utilizan la resistencia interna.

La resistencia interna, o el peso corporal, los ejercicios pueden incluir variaciones de abdominales tales como la contracción del balón de estabilidad. Un ejercicio recomendado utilizadas para defender a su activación de los músculos abdominales más profundo, así como el recto abdominal, la contracción del balón implica acostado en la espalda a un balón de estabilidad con los pies plantados en el suelo. La colocación de las manos ligeramente detrás de la cabeza para apoyar el cuello, pero sin tirar hacia adelante en la cabeza, uno debe elaborar en los músculos abdominales y el rizo de los omóplatos de la pelota, levantar el pecho hacia el techo. Haciendo una pausa en la parte superior, se debe bajar lentamente hacia abajo hasta la parte de atrás se extiende y los abdominales, extendiendo ligeramente antes de repetir.

Otro ejercicio de flexión dorsal que trabaja los músculos abdominales es la crisis con las piernas elevadas. Para este movimiento, hay que tumbarse en el suelo con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas a 90 grados, manteniendo la espalda baja se bajó hacia el suelo. Con las manos colocadas ligeramente detrás de la cabeza, se debe dibujar en los músculos abdominales y el rizo de los omóplatos del suelo, haciendo una pausa en la parte superior y bajando lentamente a la posición inicial. Los expertos recomiendan que exhala en la porción de elevación y la inhalación en la parte de la reducción de cualquier ejercicio de contracción.

  • El fortalecimiento de los músculos abdominales puede ayudar a apoyar la espalda baja.
  • Crujidos y abdominales son los ejercicios más eficaces para producir de nuevo la flexión.
  • Ejercicios de flexión Volver pueden recetar para aliviar el dolor de espalda baja.
  • Flexión de espalda es el acto de rizar la columna hacia delante.
  • Flexión Volver ocurre a varios diferentes articulaciones intervertebrales.