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¿Qué es una dieta baja en grasa?

Una dieta baja en grasa es más complicado de lo que muchas personas se dan cuenta, porque muchas personas creen erróneamente que si comen sólo alimentos etiquetados bajo o reducido en grasa que están siguiendo una dieta baja en grasas. En realidad, menos del 30% de la ingesta total de calorías de una persona debe provenir de las grasas en una dieta baja en grasas. Esto significa que una dieta basada en 2000 calorías debe contener sólo 600 calorías de la grasa. Las razones por las cuales las personas tratan de comer una dieta baja en grasa incluyen la reducción de la grasa total y colesterol para reducir los riesgos de salud tales como enfermedades del corazón, y también para lograr la pérdida de peso. Muchas personas luchan con dietas bajas en grasa, ya que no gozan de contar calorías y no saben la cantidad de grasa total está en sus alimentos, pero no es difícil de implementar una dieta baja en grasa en la vida de uno.

Antes de iniciar una dieta baja en grasa, es importante entender que algunas grasas son esenciales para una buena salud. Es necesario para el almacenamiento de energía y la absorción de ciertas vitaminas Fat. Una dieta baja en grasas saturadas y colesterol dará el mejor beneficio para la salud. Para realizar un seguimiento de la cantidad de grasa en su dieta, aprender a leer las etiquetas nutricionales de los alimentos que compra y consume.

Como regla general, una dieta baja en grasa debe incluir no más de 65 gramos de grasa cada día. Las fuentes de alimentos bajos en grasa saturada y grasa total son las nueces, pescado, frutas y granos. La lectura de las etiquetas de los productos alimenticios preparados le dará una idea de cuántos gramos de grasa total están en cada porción. Prestar atención a lo que constituye una porción es también una parte importante del seguimiento de la ingesta total de grasa.

Una dieta baja en grasas no sólo debe equilibrar las calorías totales de calorías de grasa, sino que debe ser implementado en porciones más pequeñas y frecuentes. Su cuerpo va a comenzar a hacer cambios metabólicos como la ingesta total de grasa se reduce y comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a mantener hasta el almacén del cuerpo de energía. Comer comidas pequeñas junto con bocadillos saludables entre cada una de las formas más saludables para poner en práctica una dieta. Para perder peso con una dieta baja en grasa, es necesario ejercer suficiente para quemar más calorías que el cuerpo consume.

Algunos cambios sencillos para comenzar una dieta baja en grasas incluyen el cambio a leche desnatada, evitar los alimentos fritos, y sustituyendo tradicionalmente productos lácteos altos en grasa como la crema agria y queso crema con versiones sin grasa o yogur. Muchas recetas se pueden modificar para adaptarse a los parámetros de una dieta baja en grasa, haciendo reducida en grasa o sin grasa sustituciones. Revise sus estantes de las tiendas de productos adecuados. Si usted está luchando para desarrollar una dieta baja en grasa que trabaja para usted, consulte a su médico de cabecera o un especialista en nutrición para las ideas.

  • Pechugas de pollo sin piel pueden ser al horno oa la plancha, como parte de una dieta baja en grasas.
  • Personas que hacen dieta baja en grasa deben esforzarse por comer varias porciones de granos enteros y frutas todos los días.
  • El yogur puede compensar una dieta baja en grasas.
  • Cuando usted consume grasa, elija un monoinsaturada uno como el aceite de oliva para el corazón.
  • Una dieta baja en grasa puede ayudar a perder peso.
  • Con una dieta baja en grasa, menos del 30 por ciento de todas las calorías deben provenir de grasas.
  • El cambio a leche descremada puede reducir la cantidad de grasa en una dieta.